タンパク質、どのくらい食べたらいいの!?

こんにちは!トレーナーのTomokoです☆

 

筋トレ....筋トレ....筋肉.....筋肉作る=タンパク質

タンパク質!!!!

 

そこで、本日はタンパク質のお話。

 

筋肉を作るためには、筋トレをするのもとても大事ですが

筋肉を作るもととなるタンパク質を摂ることもすごく大事です!

 

どのくらい、タンパク質をとったらいいのか

②どんな食べ物にタンパク質が多く含まれているか

 

この2つについて、これからお話します!

 

①タンパク質の摂取目安量


これは、目的によって異なります。

 

◾️筋肉を増やしたい人【体重×1.6〜1.7】

(例)

・体重50kgの場合:80g85g

・体重60kgの場合:96g102g

 

・体重70kgの場合:112g119g

 

◾️筋肉を維持したい人【体重×1.2〜1.4】

(例)

・体重50kgの場合:60g〜70g

・体重60kgの場合:72g〜84g

・体重70kgの場合:84g〜98g

 

が目安になります。

 

コンビニのサラダチキン1つに含まれるたんぱく質が、約20gなので体重が50kgの人で筋肉を増やしたい人はサラダチキン4個分を一日の中で食べましょう!ということになります(笑)

 

サラダチキン以外にも、たんぱく質が多く含まれている食品はありますのでご紹介します。

 

②どんな食べ物にタンパク質が多く含まれているのか


◾️動物性たんぱく質

肉、魚、卵、魚介、貝類

 

◾️植物性たんぱく質

大豆、納豆、豆乳、豆腐、豆類

 

乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)にもタンパク質は比較的多く含まれますが、日本人は乳製品があまり吸収できない為、おすすめはしないです(;_;)

 

③まとめ


食品のたんぱく質の量が知りたい場合には、(↓画像参照)

このように、パッケージの裏面に「栄養成分表示」が書いてあるので、

こちらの「たんぱく質」という項目で確認ができます!

 

ここで注意!

(100gあたり)なのか(1個あたり)なのか...

を注意してくださいね〜!

 

ちなみにこの食品は。。。。。

 

 

 

きな粉!!!!!!

 

 

最高な栄養バランスですね( ^∀^)♪

お餅にきな粉をかければバッチリ!

 

また....

栄養成分表示をみる癖をつけると....

恐怖でお菓子が食べれなくなりますよ(笑)

 

一緒に健康ライフをおくりましょう♪

 

 

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