タンパク質、どのくらい食べたらいいの！？

こんにちは！トレーナーのTomokoです☆

筋トレ....筋トレ....筋肉.....筋肉作る＝タンパク質

タンパク質！！！！

そこで、本日はタンパク質のお話。

筋肉を作るためには、筋トレをするのもとても大事ですが

筋肉を作るもととなるタンパク質を摂ることもすごく大事です！

①どのくらい、タンパク質をとったらいいのか

②どんな食べ物にタンパク質が多く含まれているか

この２つについて、これからお話します！

①タンパク質の摂取目安量

これは、目的によって異なります。

◾️筋肉を増やしたい人【体重×1.6〜1.7】

（例）

・体重50kgの場合：80g～85g

・体重60kgの場合：96g～102g

・体重70kgの場合：112g～119g

◾️筋肉を維持したい人【体重×1.2〜1.4】

（例）

・体重50kgの場合：60g〜70g

・体重60kgの場合：72g〜84g

・体重70kgの場合：84g〜98g

が目安になります。

コンビニのサラダチキン１つに含まれるたんぱく質が、約20gなので体重が50kgの人で筋肉を増やしたい人はサラダチキン4個分を一日の中で食べましょう！ということになります(笑)

サラダチキン以外にも、たんぱく質が多く含まれている食品はありますのでご紹介します。

②どんな食べ物にタンパク質が多く含まれているのか

◾️動物性たんぱく質

肉、魚、卵、魚介、貝類

◾️植物性たんぱく質

大豆、納豆、豆乳、豆腐、豆類

乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）にもタンパク質は比較的多く含まれますが、日本人は乳製品があまり吸収できない為、おすすめはしないです（；＿；）

③まとめ

食品のたんぱく質の量が知りたい場合には、（↓画像参照）

このように、パッケージの裏面に「栄養成分表示」が書いてあるので、

こちらの「たんぱく質」という項目で確認ができます！

ここで注意！

（100gあたり）なのか（1個あたり)なのか...

を注意してくださいね〜！

ちなみにこの食品は。。。。。

きな粉！！！！！！

最高な栄養バランスですね( ＾∀＾)♪

お餅にきな粉をかければバッチリ！

また....

栄養成分表示をみる癖をつけると....

恐怖でお菓子が食べれなくなりますよ(笑)

一緒に健康ライフをおくりましょう♪

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