こんにちは！トレーナーのTomokoです☆
筋トレ....筋トレ....筋肉.....筋肉作る＝タンパク質
タンパク質！！！！
そこで、本日はタンパク質のお話。
筋肉を作るためには、筋トレをするのもとても大事ですが
筋肉を作るもととなるタンパク質を摂ることもすごく大事です！
①どのくらい、タンパク質をとったらいいのか
②どんな食べ物にタンパク質が多く含まれているか
この２つについて、これからお話します！
①タンパク質の摂取目安量
これは、目的によって異なります。
◾️筋肉を増やしたい人【体重×1.6〜1.7】
（例）
・体重50kgの場合：80g～85g
・体重60kgの場合：96g～102g
・体重70kgの場合：112g～119g
◾️筋肉を維持したい人【体重×1.2〜1.4】
（例）
・体重50kgの場合：60g〜70g
・体重60kgの場合：72g〜84g
・体重70kgの場合：84g〜98g
が目安になります。
コンビニのサラダチキン１つに含まれるたんぱく質が、約20gなので体重が50kgの人で筋肉を増やしたい人はサラダチキン4個分を一日の中で食べましょう！ということになります(笑)
サラダチキン以外にも、たんぱく質が多く含まれている食品はありますのでご紹介します。
②どんな食べ物にタンパク質が多く含まれているのか
◾️動物性たんぱく質
肉、魚、卵、魚介、貝類
◾️植物性たんぱく質
大豆、納豆、豆乳、豆腐、豆類
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）にもタンパク質は比較的多く含まれますが、日本人は乳製品があまり吸収できない為、おすすめはしないです（；＿；）
③まとめ
食品のたんぱく質の量が知りたい場合には、（↓画像参照）
このように、パッケージの裏面に「栄養成分表示」が書いてあるので、
こちらの「たんぱく質」という項目で確認ができます！
ここで注意！
（100gあたり）なのか（1個あたり)なのか...
を注意してくださいね〜！
ちなみにこの食品は。。。。。
きな粉！！！！！！
最高な栄養バランスですね( ＾∀＾)♪
お餅にきな粉をかければバッチリ！
また....
栄養成分表示をみる癖をつけると....
恐怖でお菓子が食べれなくなりますよ(笑)
一緒に健康ライフをおくりましょう♪
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