正しい運動頻度は？

身体活動量が多い者や、運動をよく行っている者は、総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いこと、また、身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められている。更に高齢者においても歩行など日常生活における身体活動が、寝たきりや死亡を減少させる効果のあることが示されている。
　生活習慣病の予防などの効果は、身体活動量(「身体活動の強さ」×「行った時間」の合計)の増加に従って上昇する。長期的には10分程度の歩行を1日に数回行なう程度でも健康上の効果が期待できる。

引用：厚生労働省 身体活動・運動

https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html

日常生活の中の運動に慣れた方は週に１回、「時間を作って運動すること」から始めましょう。

初めから長時間のきつい運動を行なっても長続きはしません。１０分でも２０分でもどんな運動でもいいので「運動の時間を自ら作ること」をしてみてください。

わたしの考えにはなってしましますが....

習慣化するためには「頑張りすぎないこと」「だらけすぎないこと」が大事。

0か100かではなく常に60%頑張る意識でいることが続けるためのコツですよ♪

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