cortisの智子です！

今回は糖尿病の方へ「血糖値を下げる食事のコツ」をお伝えします！

糖尿病ではない方も参考にしてください♪

①ゆっくりたくさん噛んで満足感アップ

②食事は一日3回決まった時間に

③食事は野菜⇢主食⇢ご飯の順番を守る

・血糖値の上がり方を緩やかにし、満腹感をもたらします

・食事の時間はできれば15分以上とり、時間が許す限り、ゆっくりたくさん噛むようにすると空腹を感じにくくなります

・玄米は栄養素も豊富でたくさん噛む必要があるのでオススメです

・体内リズムを整え、食べ過ぎを減らします。できる限り食べる時間を一定にしましょう

・食べ終わったらすぐに食卓を離れると、余分なものを食べずに済みます

・野菜の食物繊維によって、血糖値の上昇が抑えられます。また食物繊維をとることで満腹感が得られます

・ただし、サツマイモやイモ類やカボチャなど炭水化物が多い野菜は食事の最後の方に取るようにしましょう

【参考】

渡邊昌（監修）

血糖値が高いと言われた方へ　実践　こわ〜い合併症から見を守る　血糖値を下げる食事と運動のコツ

---

☑横浜市最安基準のパーソナルジム！

☑【tomokoのブログを見た】とお伝えいただい方限定！入会金無料キャンペーン実施中！！

☑女性トレーナーがいるので安心！

☑単純にトレーニングを行うだけでなく、メンタルアプローチをすることで無理なく・楽しくダイエットを継続できるジム！！

☑都度利用も可能！自分が通いたい頻度で続けられる！！

ご予約、ご質問はお気軽に！！

 

---

 

相鉄線「和田町駅」にあるプライベートジム"cortis"

 

 

相鉄線本線 和田町駅 徒歩10分、JR 保土ヶ谷駅 バス15分にある完全予約制のマンツーマンのパーソナルトレーニングジム「cortis（コルティス）」。

完全プライベートな空間のため集中してトレーニングに取り組めます。

専門的な知識を持ったトレーナーが、あなたのなりたい身体をつくるお手伝いをさせていただきます。

 

お問い合わせフォームから予約する ▶︎ コチラから

 

公式LINEから予約する ▶︎ ID:@cgl0994n

☎︎ 080-5543-8548

 

メール:personal.gym.cortis@gmail.com