痩せるメカニズム

痩せるためのカロリーバランス

 

こんにちは!トレーナーの花本です!

今回は痩せるための基礎の部分を紹介します!

 

 

痩せるとは?

 

消費カロリー>摂取カロリーのバランスで成り立っております!

 

 

〇消費カロリー=(基礎代謝・活動代謝・DIT)の3つ

 

基礎代謝➔体を維持するために何もしなくても消費されていくカロリー。

活動代謝➔日常生活で歩いたり走ったり体を動かすことによって消費されるカロリー。

DIT➔食事誘発性熱産生。食べることによって消費するカロリー。

 

割合は、基礎60% 活動30% DIT10%となります。

 

 

〇摂取カロリー=(食事

 

食事➔摂取カロリーは食事になります。他にサプリや飲み物なども含まれます

◎痩せるために考えることは2つ!

 

①消費カロリーを【増やす】

例:運動量アップ(バス1駅分歩く・一個遠いスーパーへ買い出し・1日20分~運動時間を作る)

 

②摂取カロリーを【減らす】

例:暴飲暴食から腹八分目に量を減らす。高カロリー食から低カロリー食へ変える。

ダイエットとなると、腕立て100回、腹筋100回、ランニング30分やらないと~

などと、心身共にハードな生活を想像しがちです。

先ほどのカロリーバランスを理解せず、運動をいくら頑張ったとしてもそれ以上に食べてしまっていたら遠回りになってしまいます。

なので急にハードな生活を送るのではなく小さなことから少しずつ生活を変えていきましょう!

まずは!

現時点で、体重が増えてしまった【原因】を見つめ直してからダイエットを始めましょう!

運動量が少なかったのか?食べる量が多すぎたのか?

原因がわかったら、どちらかを改善していくと必ず体に変化が起きてくると思います!

相鉄線「和田町駅」にあるプライベートジム"cortis"

 

相鉄線本線「和田町駅」より徒歩2分 「横浜駅」より電車徒歩合わせて10分 にある完全予約制の

マンツーマンのパーソナルトレーニングジム「cortis(コルティス)」。

完全プライベートな空間のため集中してトレーニングに取り組めます。

専門的な知識を持ったトレーナーが、あなたのなりたい身体をつくるお手伝いをさせていただきます。

 

お問い合わせフォームから予約する ▶︎ コチラから

 

公式LINEから予約する ▶︎ ID:@cgl0994n

☎︎ 090-5819-0868

 

メール:personal.gym.cortis@gmail.com