朝日を浴びよう！

なぜ朝日を浴びると良いのか

 

まず朝日を浴びるとメラトニン※1というホルモンの

分泌が抑えられます。そのため身体が活発になります。

 

そのため二度寝を防げたり良い生活リズムが送れます！

 

 

※1:日中、強い光を浴びるとメラトニンの分泌が減少して

また夜や暗くなってくると分泌量が増加します。

 

メラトニンが分泌されることにより

脈拍や体温などが低下し、睡眠の準備が出来たと体が認識します。

そして睡眠へ向かわせてくれる作用があります！

不規則な生活や昼間に日光を浴びないと

うまくメラトニンを分泌できず、不眠症に繋がってしまう恐れがあります。

 

そしてメラトニンは幼少期(1~5歳)に多く分泌されます。

年を重ねるごとに分泌量が減少していきます。

 

そのため年を重ねると寝る時間が少なくなります。

朝食で良質なタンパク質を摂取してみましょう！

 

メラトニンを増やすには必須アミノ酸のトリプトファンが必要。

 

肉類、アボカド、バナナ、大豆製品など

積極的に摂取して良い睡眠が出来るようにしましょう！

例えば朝にウォーキングをしてみたり

読書、0秒思考、朝ご飯を作るなど・・・

 

朝という貴重な時間を有効に活用してみましょう！

 

ウォーキングはダイエットにも繋がりますし

脂肪燃焼や基礎代謝が上がります。

 

朝は夜と違いその日の疲労がなくフレッシュで

疲れも溜まっていない、それをうまく利用すれば

良い1日が過ごせること間違いないいです！

 

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