

朝日を浴びるメリット

なぜ朝日を浴びると良いのか
まず朝日を浴びるとメラトニン※1というホルモンの
分泌が抑えられます。そのため身体が活発になります。
そのため二度寝を防げたり良い生活リズムが送れます!
※1:日中、強い光を浴びるとメラトニンの分泌が減少して
また夜や暗くなってくると分泌量が増加します。
メラトニンが分泌されることにより
脈拍や体温などが低下し、睡眠の準備が出来たと体が認識します。
そして睡眠へ向かわせてくれる作用があります!
メラトニンの小話
不規則な生活や昼間に日光を浴びないと
うまくメラトニンを分泌できず、不眠症に繋がってしまう恐れがあります。
そしてメラトニンは幼少期(1~5歳)に多く分泌されます。
年を重ねるごとに分泌量が減少していきます。
そのため年を重ねると寝る時間が少なくなります。
栄養面

朝食で良質なタンパク質を摂取してみましょう!
メラトニンを増やすには必須アミノ酸のトリプトファンが必要。
肉類、アボカド、バナナ、大豆製品など
積極的に摂取して良い睡眠が出来るようにしましょう!
朝日を浴びる+aしてみよう
例えば朝にウォーキングをしてみたり
読書、0秒思考、朝ご飯を作るなど・・・
朝という貴重な時間を有効に活用してみましょう!
ウォーキングはダイエットにも繋がりますし
脂肪燃焼や基礎代謝が上がります。
朝は夜と違いその日の疲労がなくフレッシュで
疲れも溜まっていない、それをうまく利用すれば
良い1日が過ごせること間違いないいです!
ぜひ実践してみてください♪

僕が執筆しているブログです!
トレーニングのフォームや
解説・栄養学・オススメの料理・僕の日常を載せていきます!
ぜひ記事をお読み下さい♪
■活動・経歴
・トレーニング歴3年
・サッカー歴5年
・バスケ歴3年
・本出版
・初めてのプロテインアンバサダー
・マッスルミート市場アンバサダー
■得意分野
・ボディメイク
・ダイエット
・栄養学
■取得資格
・Medic First Aid
・ダイエット美ボディ検定
・美腸検定
・チアシード検定
・ミジンコ検定4級
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