習慣化とは、起床して洗顔、歯磨きをして 着替えるといった 無意識に行動を繰り返すことです。 デューク大学の研究によると、人間の 約４５％が習慣で成り立っている という研究結果が出ています。 このようなことからも習慣化することが どれだけ大事なことか分かるかと思います。

・行動する時間を決めておく

何事にも先延ばしにする人は 物事が続かないです。 例えばトレーニングなどをする場合は 時間、曜日を指定すると 続きやすい傾向があります。意志の力が一番大きくなるのが『朝』 なので、習慣化したい行動は 朝に行うのがおすすめです。

・適切な目標設定

習慣化を失敗してしまう例として 目標を高く設定してしまうことがあります。 例えば、今まであまり運動をしてない人が いきなり１か月で体重を１０キロ減らす という目標をたてても頑張れるのは最初の 3日だけで、段々面倒という感情が 生まれてきてしまうのが現実です。 まずは、1か月で体重を２～３キロ減らす というように小さな目標を設定すること によって習慣化に繋げていくことが大事です。

これらのことを意識して習慣化していきましょう！

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