ダイエット／ボディメイク  ·  2022/11/18

    【ダイエット速報】ローファットダイエットについて

     

    こんばんは！

    パーソナルトレーナーの石垣です!

     

     

    今回は【ダイエット速報】ローファットダイエットって何？

    についてお話させて頂きます。

     

     

    今回はローファットダイエット

    次回はケトジェニックダイエットについて

    解説していきますので2つともぜひご覧ください♪

     

     

    では早速本題に入っていきます！

    ローファットダイエットとは

    ローファットダイエットとは、食事から余分な脂肪をカットするダイエット方法です。

    脂肪はカロリーの中で大きな割合を占めるので、
    それを減らすことで痩せやすくなります。

    また、炭水化物やたんぱく質をカットするダイエットは栄養が偏りがちなので、健康面でも低脂肪ダイエットはおすすめです。

    糖質制限ダイエットでは覚える食品が多いため、低脂肪食から始めると意外と摂取量が多いことに気づくことが多いようです。脂肪分の多い食品はわかりやすいので、ダイエット初心者の方でも取り組みやすいと思います。

    ～ローファットダイエットのメリット～

    カロリー管理が楽

    ローファットダイエットは、食事から脂肪を取り除くのが簡単な方法です。

     

    脂肪はカロリーに占める割合が大きいため、

    それを減らすだけで大幅にカロリーを抑えることができます。

    。

    今までと同じ食事メニューでも、脂質を意識するだけでカロリーを減らすことができます。

     

    また、脂肪によるカロリーを減らすことができれば、

    それを補うためにタンパク質をより多く摂取することができます。

    タンパク質を多く摂取することで、より多くの筋肉をつけることができ、ダイエットが成功するのです！

    リバウンドしにくい

    ローファットダイエットは、糖質制限食よりもリバウンドしにくいです。

     

    上記の通り、ローファットダイエットは筋肉量を維持しやすいため、

    体重が減っても代謝が急激に落ちることはありません。

     

    そのため、ダイエットを中止してもリバウンドしにくいのです。

    また、身体には一定の状態を保とうとする「※ホメオスタシス」という機能があり、

    急激に体重が落ちると元の体重に戻そうとする傾向があります。

     

    急激に痩せた人がすぐにリバウンドしてしまうのは、

    "ホメオスタシス "の働きによるものだと言えるでしょう。

     

    ところが、ローファットダイエットでは、体重が急激に減るのではなく、

    ゆっくりと減っていくので、リバウンドが起こりにくいのです。

     

    そのため、ローファットダイエットは、痩せた後も理想の体型を長く維持できるダイエット法なのです。

     

    ※【ダイエット速報】なぜ停滞期が来る？

    について詳細が載っていますので是非ご覧ください♪

    コスパが良い

    また、低脂肪食は食事コストを下げるというメリットもあります。
    ケトジェニックダイエットでは、ある程度のタンパク質や脂質の摂取が必要なため、
    肉類やMCTオイル、アボカドなどコストの高い食品に偏りがちです。
    一方、ローファットダイエットでは、炭水化物とタンパク質に絞ればよいので、
    白米や鶏胸肉などを選ぶことができ、食費を低く抑えることができます。

    ダイエット中に筋肉量を維持しやすい

    ローファットダイエットの大きなメリットのひとつは、
    ダイエット中でも筋肉量を維持しやすいということです。

    これは、低脂肪食によって、体に良いエネルギー源である炭水化物が供給されるからです。
    実際、糖質制限ダイエットで炭水化物を中途半端に減らすと、
    体内でエネルギーを作り出すために筋肉の分解が促進されます。

    一方、低脂肪食ではエネルギー源となる炭水化物を十分に摂取できるため、
    筋肉を分解してエネルギーを作り出す「糖新生」を促進する心配は基本的にないのです。

    このため、ローファットダイエットは筋肉量を維持したまま減量できる食事といえる。

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