ダイエット／ボディメイク · 2022/09/18

普段の生活に落とし込める「ダイエット習慣」～運動編～

こんにちは！

秋がスタートし、日中は暖かく朝と夜は涼しい

とても過ごしやすい季節が来ましたね！

前回の花本ブログ「ダイエットテクニック」でもお伝えした通り、今が一番ダイエットを始めやすい季節になります。そこで今回は、

普段の生活に落とし込める「ダイエット習慣」

をご紹介いたします。是非ご覧ください！

１日１０回スクワット

本当に1日10回スクワットするだけで本当に意味はあるのか？
➔結論から言うと、ほとんど意味はありません。

ただ、それは1日の運動量で見たらの話です。
たしかに1日に30分ランニングや30分筋トレの方が、圧倒的に運動量が多い分消費カロリーが高いため、効果的です。

ただ、これまで運動をしていなかった人や痩せるために頑張って運動を始める方からしたら、がっつりトレーニングはハードルが高すぎます。
結果、「めんどくさい」が勝ってしまいダイエットが続かないということが起こってしまいます。
ダイエットにおいて、早期挫折が1番もったいないです。

なので‼️

ダイエットは、【長期的】に見て必ず続けられる方法を見つけていきましょう！
1日10回スクワットなら、誰でもストレスなく続けられると思います！
10日やったら100回スクワットやったことになります。1ヶ月続けたら300回スクワットしたことになります。

これまで全く運動をしてこなかった人が、これだけの数のスクワットをこなしている時点で、必ずダイエット達成に近づいていきます。また、下半身の筋トレを行うことで全身的な体力が付き、日頃の生活でも疲れにくい身体を手に入れるとともに、基礎代謝が上がりリバウンドしにくくなります！

「1日10回スクワット」取り入れてみてください！

週２回～５回、１駅歩く

こちらは、１日の運動時間を増やすのに最適な方法になります。

消費カロリーを増やし脂肪燃焼効果を上げるには、身体を動かし続けることが重要になります。

先ほどお伝えした「１日１０回スクワット」などの筋トレを行ない、ある程度の体力をつけ基礎代謝を上げたタイミングで、ウォーキングを始めるとさらに効率アップです！

現代では、通勤時にスマホを見たり会社では長時間のデスクワークなど、長時間同じ姿勢で生活することが増え動くことがとても減ってきています。

その結果、肩こりや腰痛など慢性的な疲労がたまりやすくなってしまいます。

しかし、ウォーキングにはダイエット効果だけでなく、下半身の筋力や姿勢を保持するための腰回りの筋肉（腹筋や背筋）が鍛えられるとともに、全身の血液循環が良くなることでむくみの解消や肩こり腰痛も軽減することが期待できます。

また頭もすっきりしてストレス解消にもなるので、毎日の生活が少し豊かになることでしょう！

「週２回～週５回、１駅歩く」というのは、有酸素運動習慣をつけるための花本からの提案なので、有酸素運動習慣の付け方はライフスタイルに合わせて変えてもらっても大丈夫です！

例えば、朝ウォーキングを始めたり、ひとつ遠いスーパーに行くようにしてみたり、最寄り駅まで自転車で行っていたのを歩きに変えたり、やり方は自分に合ったものを見つけるのが一番です！

是非、ウォーキング習慣を取り入れてみてください！

本日のまとめ

〇１日１０回スクワット

➔急に時間も体力も使うハードな運動よりも、毎日簡単に続けられるもので、「運動」に慣れていくことと、日頃の生活に習慣づけることがダイエットスタートのポイント。

〇週2回～週５回、1駅歩く

➔運動に慣れてきたら、よりダイエットに効果的な有酸素運動を取り入れていきます。自分のライフスタイルの合わせながらできて、体力がついてきたら頻度を増やしマンネリ化しないダイエット。

本日お伝えした、普段の生活に落とし込める「ダイエット習慣」～運動編～ではどなたでも簡単に始めやすいものをご紹介いたしました。この過ごしやすい季節にぜひ初めて見てくださいね！

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