こんにちは！パーソナソナルトレーナーの石垣です！
今回は骨粗鬆症について解説していきます。
骨粗鬆症とは？
骨の密度が低下して、骨折しやすい状態です・・・
骨は常に形成と吸収を繰り返しています。
なのでバランスを崩すと骨粗鬆症になります！
また女性ホルモン分泌にも関係します。
→閉経後の女性に多いです。
ではどうすれば骨粗鬆症を防ぐことができるのか？
方法としては
栄養面と運動面で対策ができます♪
まずは栄養面
・カルシウム（1日650～８００mg)
オススメ食品
ワカサギ、干しエビ、小松菜
木綿豆腐、食用チョークなど
※乳製品はあまり吸収されないので注意！！
・マグネシウム
オススメ食品
あおさ、かぼちゃの種、硬水
てんぐさ、ひじきなど
海藻類や魚介類がメイン！！
・ビタミンD
オススメ食品
しらす干し、あん肝、カツオ塩辛
エリンギ、マイタケなど
ビタミンD群は野菜に含まれていない
栄養素です！主に魚類、その他キノコ類、肉類などから
摂取することが可能です♪
続いては運動面についてです♪
基本的には長軸方向の運動です！
長軸方向の運動とは？
からだの中心から床に向かう軸のことです。
スクワットやランジなど
脚の種目が多いですね！
痩せたい方は一石二鳥ですね♪
ぜひ試してみてください！