「日常的に感情が不安定になることがある」

「疲れが取れなくて、小さなことでもイライラしてしまう」

そんなストレスや不安を感じている女性は多いもの。

バリバリ仕事をして活躍する女性が増える一方、まだまだ男性社会の風潮が強い世の中です。

家に帰れば家事に育児に疲れ、なかなか疲れを癒す時間も取れない。そしてまたイライラしてしまうことも。

そんなストレスを解消して「メンタルを強く」と感じている女性には、ぜひ筋トレがオススメです。

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イライラしている状態は、様々な原因で起こります。

睡眠不足、脳のホルモン不足など。そして疲れていると身体を動かすのも億劫になるので運動不足や体力低下にも繋がります。

適度に運動することで、身体も温まり、精神的にも安定していきます。 

筋トレによって得られる効果について、簡単にお伝えします。

（１）   体力が向上する

まず、運動することで体力がつきます。基礎代謝も高まりますので、免疫力UPにも繋がります。体力がつくと、仕事の効率が上がり、健康面でも向上し、精神的にも安定していきます。また、筋トレをすると「テストステロン」というホルモンが分泌されます。一般的に“男性ホルモン”と言われるものですが、女性でも同じ効果があり、骨や筋肉の成長が促され、意欲も高まるのでメンタルも安定します。

（２）   質の良い睡眠がとれる

運動をすることで血流が良くなるのはもちろん、身体が疲れるので自然と寝つきが良くなります。睡眠不足はストレスや体調不良の大きな原因になりますので、睡眠の質が上がる事で、そうしたストレスや体調の改善にも効果があります。

（３）   脳が活性化する

身体を動かすことは、実は頭も使います。筋トレを行うと、脳も刺激されるので活性化していきます。逆に、運動をしないでいると、脳もどんどん老化していくので、認知能力が低下していき、頭の回転が遅くなったり、行動するのが億劫になり、仕事や私生活でも支障をきたす可能性もあります。

（４）   心身ともに美しくなる

筋トレをすると、先ほどの「テストステロン」のほかにも、“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」も分泌されます。精神的に安定することで、自己肯定感にも繋がり、より意欲的に行動できるようになります。仕事や恋愛などでも、自律して活動的な女性は魅力的です。もちろん継続して運動を続けることで体形も整うので、文字通り“心身ともに美しくなる”ことができます。

筋トレをすることで、体力的にも精神的にも良いことだらけ、ということは理解できたものの、

「今日から運動しよう」と決意しても、なかなか続かないのが悩みどころですね。

筋トレに限らずですが、何かを継続するためには、次の２つを考えることが重要です。

・何のためにやるのか？

・いつまでに、どうなっていたいか？

まずは、筋トレをする理由です。先ほどご紹介した通り、筋トレをすることで様々な効果がありますので、「痩せたい」「睡眠を改善したい」「メンタルを強くしたい」というような理由でも良いと思います。

ただ、自分にとって良いと思っても、ついつい自分を甘やかしてしまうことも多いので、もう少し具体的に目標を決めるのがオススメです。

例えば、会社のグランプリで賞を取るために、３か月で5キロ痩せたい。そのために、毎日寝る前に腹筋を30回やる、など。

グランプリでなくても、好きな服を着るため、好きな人と会うために痩せる、などでも十分効果的だと思います。

人間の脳は意外と純粋で、何か理由があると、その理由に向けて行動しようとするものです。そして、何事も期限がないと、いつまでも後回しにしてしまうのも癖です。

・何のためにやるのか？（理由を見つける）

・いつまでに、どうなっていたいか？（期限を決める）

ぜひ意識してみてください。

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日常的に感情が不安定になる。

疲れが取れない、イライラしやすい。

そんなストレスを解消して「メンタルが強くなりたい女性」（もちろん男性も）は、毎日少しずつでも良いので、ぜひ筋トレをやってみてください！