こんにちは！

今年もあっという間に、年末シーズンですね！

毎年年末年始はいかがお過ごしでしょうか？

ゆっくり、ご飯を食べて、親族と話したりしながら初詣に行くなど、最高にリラックスできる期間ですよね。

ただ今年は一味違う健康づくりの年末年始を過ごしませんか？？

皆さんは、年末に1年を振り返ったり、来年の計画を立てたりしていますか？

年末年始は、１年をリセットできる良い機会ですから、健康づくりのための計画を立ててみませんか？

目的は何でも構いません！

・生活で疲れない体力づくり

・ダイエット

・ボディメイク

コロナが流行り始めてから、およそ３、４年がたち、リモートワークになってからも３、４年が経つのではありませんか？

だんだんと身体が衰えだして、太ってしまったり腰痛や肩こりなど、どこかしら不調が出始めるかと思います。今後１０年、身体を動かす機会が減った生活だと確実にまずいです！！

来年こそ変えていきましょう！

あなたの身体は死ぬまで付き合う「一生のパートナー」です。

歳を重ねるにつれて、必ずどこかしらに問題が出てきます。それは、あなたがどれだけ自分の身体を大切に過ごしてきたかで、決まるものです。

肩・腰・膝、どれも身体の中で大きな関節ですね。そして日頃から最も使っている関節たちです。

その分、悪くしやすいです。しかし、今から１日１０分だけでもケアするだけで、改善されるでしょう！

下記で紹介しているものは、すべて１日１０分だけでも効果のあるものですｌ

そしてシンプルです！

ウォーキングは、毎日出社していたころは移動するために必ず行っていたと思います。

しかし、今ではたまに出社するだけでも足がパンパンになってしまうことありませんか？

２０分や３０分とは言いません。

１０分だけでも気分転換がてら行うことをお勧めします。

ウォーキングは膝や腰回りの筋肉を鍛えるとともに、全身運動でダイエットなどにも最適です。

ウォーキングが慣れてきたり、物足りない方は、是非ランニングを！

強度が増すことで、筋肉に刺激が行き鍛えることができます！

また、基礎代謝が増え、今後衰えにくい体を手に入れられます。

身体を動かさなくなってまず初めに衰えるのは、筋肉です。

筋肉の衰えは、腰や膝など直接悪い影響を与えるので、増やす、もしくは維持してあげることが大切です。

まず筋トレを始めるなら、脚から行いましょう！

スクワットやレッグプレスなどの筋トレは、下半身の筋トレでお勧めです。

筋トレメニューがきつい方は、ウォーキングコースの中に、階段や坂を付け足してみることから是非！

身体を変えることって、とても難しいんです。

来週には腹筋を割る、明日には体重３キロ落とす、１か月後にはムキムキになる。

１００％不可能です。コツコツ少しずつ努力を積み重ねることが、成功の近道です。

来年からは、身体を大切に運動を始めましょう！

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