皆さんこんにちは！
Cortisです！
みなさん、今年の夏はいかがお過ごしでしょうか？
健康的に楽しく過ごせていますか？夏っぽい遊びはできていますか？
夏といえば、学生・社会人共に「夏休み」が最大のイベントではないでしょうか？
普段よりも時間に余裕ができて何をすればよいのかわからない方、家でスマホを見たり、ぼーっとして気が付いたら時間が過ぎてしまう前に、せっかくなら心身共に健康を手に入れ充実させた夏休みを過ごしましょう！
人によって幸せを感じる瞬間、休みを充実させる方法は違うと思いますが、今回はトレーナー目線で
生涯の健康をサポートする面も交えての内容になります！
是非、ご覧ください！
幸せ①「朝日を浴びる」
夏休みというと学生は特に、毎日夜更かしして昼頃に起きるという朝昼逆転生活をしがちです。
もちろんこれは一つの幸せですよね（笑）
ただ、朝に起きる生活を続けることにも一つの幸せを感じれるかもしれません！
●セロトニン
朝一に活動をスタートすると「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され、交感神経が優位になり
頭をスッキリさせ１日の活動スイッチをオンにしてくれます！
また、ストレスを軽減してくれることから精神を安定させ、ポジティブな気持ちで生活を送れること
でしょう！ 「セロトニン」が分泌されるのは、朝から日が沈むまでの時間帯です。
●メラトニン
そして夜になると、「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌され始めます。
メラトニンは副交感神経を優位にさせ、脈拍、体温、血圧を低下させリラックスモードに入り自然な
眠りを誘ってくれます。
では、このメラトニンを生成するためには何が必要になるのはでしょうか？？
答えは、「セロトニン」です！
なので、ぐっすりと眠るためには朝しっかり起きて日光を浴び、たくさんのセロトニンを分泌させて
おきましょう！
朝の過ごし方ひとつで、心身共に健康的な生活を手に入れられます！
幸せ②「１日３食」
●食事
人間のエネルギー源はやはり「食事」です！
そして身体を作ってくれるのも食事から得た栄養なので、言ってしまえば食事をとるかとらないかで人生を左右します！
しかし、夏休みは暑くて食欲が出なかったり生活リズムの乱れで１日２食など不規則になりがちです。
適切な食事を意識するだけでも＋１の幸せが手に入るかもしれません！
●トリプトファン×朝食
①で朝日を浴びるとセロトニンが分泌され１日を幸せに過ごせるとお伝えしましたが、そのセロトニンの材料は何でしょうか？
それは、食事からでしか摂取できない「トリプトファン」という必須アミノ酸なのです！
このトリプトファンは主に、「乳製品・大豆類・ナッツ類」に豊富に含まれていてビタミンB６などと一緒にセロトニンを生成します！
なので、朝食で牛乳を飲んだり納豆や豆腐、ごはんなどバランスよく食べてあげるだけで、１日の活動エネルギーを蓄えると共に、幸せホルモンの生成ができます！
また、昼食や夕食もしっかりととることで１日のエネルギーを持続的に保ち、疲労の回復にも役立ちます！
③「身体を動かす」
●適度な運動
最後は身体を動かすことです！
ただ、「筋トレ」や「ランニング」といったハードな運動をしましょうということではありません！
少し外に出て歩くだけでも良いですし、部屋でストレッチするだけでも十分です。
最近ではスマホがあれば何でもできてしまう時代で、自分の身体を動かす機会はだいぶ減ってしまいました。
それだけでなく、デスクワークがほとんどの時代ですから常に画面を見ている状態で、集中すると猫背になって腰も丸くなり肩こりや腰痛といった悩みを抱えてしまいます。
長い夏休みの期間ほとんどがが悪い姿勢で過ごしてしまうと、体力が落ちて筋肉が固まり代謝も落ちてしまった状態で寒い季節が到来してしまいます。
しかし運動をすることによって、何度もお伝えしてきた「セロトニン」も増加します。
さらに運動後は心身ともにスッキリし、より睡眠の質が上がるでしょう！
夏休み中は、涼しい時間を狙って水分補給も忘れず適度に身体を動かしましょう！
この夏、楽しさ＋１の幸せを手に入れていきましょう！
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