こんにちは！
トレーナーの鈴木です！
本日は【実は炭水化物は常に大切！？】について話したいと思います！
＊本記事の内容はJATIという資格のテキストから一部を抜粋し、伝わりやすいように言葉を変換させている箇所があります。
炭水化物とは......
炭水化物とは三大栄養素の内の一つで、糖質と食物繊維の二つに分ける事ができます！
糖質は１グラムあたり４kcalありますが、食物繊維にはカロリーはありません！
そして糖質は単体で存在している糖質を単糖と呼び、単糖が２～１０個程度固まって存在している糖質を少糖類と呼び、１１個以上の単糖が固まって存在している糖質の事を多糖類と呼びます！
炭水化物ってダイエットの敵？
結論から先に言うと、
『敵ではありません！！！！』
理由は、唯一脳のエネルギー源となり筋肉にとっても非常に重要なエネルギー源になるからです！
炭水化物が不足しているとエネルギー不足を引き起こし疲れやすくなるだけではなく、判断力や注意力が低下してしまう危険性があるので、普段の食事で炭水化物は極端に減らさないようにしましょう！
一日の摂取目安は？
炭水化物の一日の摂取目安の量については、一日の摂取エネルギーの内５０％～６５％程度を目安にする事をお勧めします！
一日の消費カロリーの年代別の平均は、
１８～２９歳→2,300kcal
３０～４９歳→2,300kcal
５０～６４歳→2,200kcal
６５～７４歳→2,050kcal
７５歳以上 →1,800kcal
となっています！
これはあくまでも平均値なので、普段一日にどの程度活動するのかによっては消費カロリーに変化があります！
～お勧めの炭水化物食材～
最後にお勧めの炭水化物が含まれている食材を紹介します！
です！
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今日は以上になります！
ご覧いただきありがとうございました！！
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