冬の運動パート３
こんにちは！
前回、
をご紹介しましたが、本日はPart③をご紹介します！
これからの寒くなる季節に運動をする方へ、
ぜひこちらの記事をお役立てください！
太らないカロリー管理
カロリーの基本についておさらいです。
・消費カロリー（運動や私生活）
・摂取カロリー（食事や水分摂取）
【体重が増える場合】
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
【体重が減る場合】
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この年末シーズンは、イベントごとが多く忘年会など食べる機会がとても増えてくるかと思います。そこで大事なのは、カロリー管理を日頃の食事から意識することです。
実際、年末休みに入って友達と会ってご飯を食べに行くときや、会社の忘年会では、低カロリーな店を選んだり、その店のヘルシーなメニューを選んだり、お誘い自体を断ることってできないと思います。
むしろそういう場では、カロリーのことなど忘れて精いっぱい楽しんでほしいと思っています！
なので、そういった場を楽しむために太りたくない、痩せたいと思っている方は、日頃の食事をしっかり管理する必要があります！
食事を抜いたり、糖質カットなどストレスになるハードな方法は避けた方が良いですが、お酒やおかしの量を３分の１減らしたり、適度な運動を行ってあげることが有効的なカロリー管理につながるでしょう！
身体を動かす習慣を作る
この時期は寒く、秋など過ごしやすい季節に比べて外出頻度が減ったり、どこかでかけても室内でゆっくりできる場所を探すかと思います。しかし、そうなる１日の中で身体を動かす機会が減ってしまいます。さらに在宅ワークやデスクワークが多いなか、気温が下がると手足が冷えたりすることで、肩こりや腰痛が発症する可能性がとても上がり、代謝も下がって免疫力が下がってしまいます。
私生活での身体を動かす習慣が減ってしまいやすい今だからこそ、「運動」をする習慣を作りましょう！
今のうちから運動をすることは、来年に向けての良い準備にもなりますし、体調を崩さずに冬場を乗り越えるための１ステップになるでしょう！
太陽を浴びれるうちに
身体を動かす習慣を作るといっても、外が寒いとなかなかやる気が起きないですよね。
なので、できれば太陽が出てるうちに運動しましょう！
太陽光を浴びることは、骨を強くしたり、体内のホルモンバランスを整えリラックス効果や睡眠の質を上げるといったメリットがあります。
できる方は、太陽が昇ったときに運動を！
相鉄線「和田町駅」にあるプライベートジム"CORTIS"
相鉄線本線 和田町駅 徒歩２分、完全予約制のマンツーマンのパーソナルトレーニングジム「cortis（コルティス）」
完全プライベートな空間のため集中してトレーニングに取り組めます。
専門的な知識を持ったトレーナーが、あなたのなりたい身体をつくるお手伝いをさせていただきます。
お問い合わせフォームから予約する ▶︎ コチラから
公式LINEから予約する ▶︎ ID:@cgl0994n
☎︎ ０９０－５８１９ー０８６９
メール:personal.gym.cortis@gmail.com
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