こんにちは！cortisです！

今回は痩せるための基礎の部分を紹介します！

痩せるとは？

消費カロリー＞摂取カロリーのバランスで成り立っております！

〇消費カロリー＝（基礎代謝・活動代謝・ＤＩＴ）の３つ

・基礎代謝➔体を維持するために何もしなくても消費されていくカロリー。

・活動代謝➔日常生活で歩いたり走ったり体を動かすことによって消費されるカロリー。

・ＤＩＴ➔食事誘発性熱産生。食べることによって消費するカロリー。

割合は、基礎６０％　活動３０％　ＤＩＴ１０％となります。

〇摂取カロリー＝（食事）

・食事➔摂取カロリーは食事になります。他にサプリや飲み物なども含まれます。

①消費カロリーを【増やす】。

例：運動量アップ（バス１駅分歩く・一個遠いスーパーへ買い出し・１日２０分～運動時間を作る）

②摂取カロリーを【減らす】。

例：暴飲暴食から腹八分目に量を減らす。高カロリー食から低カロリー食へ変える。

ダイエットとなると、腕立て１００回、腹筋１００回、ランニング３０分やらないと～

などと、心身共にハードな生活を想像しがちです。

先ほどのカロリーバランスを理解せず、運動をいくら頑張ったとしてもそれ以上に食べてしまっていたら遠回りになってしまいます。

なので急にハードな生活を送るのではなく小さなことから少しずつ生活を変えていきましょう！

現時点で、体重が増えてしまった【原因】を見つめ直してからダイエットを始めましょう！

運動量が少なかったのか？食べる量が多すぎたのか？

原因がわかったら、どちらかを改善していくと必ず体に変化が起きてくると思います！

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