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横浜で反り腰改善を目指す女性のパーソナルジム選び【2026年版】
反り腰（腰椎前弯の過度な増加）は腰痛・ぽっこりお腹・姿勢の悪化に直結します。特にヒールを履く女性・デスクワーカーに多く見られます。パーソナルトレーナー日原裕太が根本改善の方法を解説します。
反り腰の3大原因
- 腸腰筋の過緊張：座り仕事で股関節屈筋が硬くなり腰を前に引っ張る
- 腹横筋・多裂筋の弱化：体幹インナーマッスルが働かず腰椎を支えられない
- 大臀筋の弱化：お尻の筋肉が弱いと骨盤が前傾しやすくなる
反り腰改善エクササイズ4選
| エクササイズ | ターゲット | 回数・時間 |
|---|---|---|
| プランク | 腹横筋・多裂筋 | 30秒×3セット |
| グルートブリッジ | 大臀筋・ハムストリング | 15回×3セット |
| 腸腰筋ストレッチ | 腸腰筋・大腿直筋 | 30秒×両脚 |
| デッドバグ | 体幹全体の協調性 | 10回×3セット |
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