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巻き肩は放置すると何が起きる？
巻き肩は肩・首・背中の慢性的な痛みだけでなく、呼吸が浅くなる・猫背が悪化する・バストラインが崩れるなど見た目にも影響します。横浜・保土ヶ谷のcortisパーソナルジムでも「巻き肩を改善したい」というご相談は非常に多いです。
巻き肩が改善した女性3人の共通点
- 共通点1：胸の筋肉（大胸筋）のストレッチを毎日続けた：デスクワークで縮んだ胸筋を伸ばすことが改善の第一歩
- 共通点2：背中の筋肉を週2回トレーニングで鍛えた：僧帽筋・菱形筋を強化することで肩が自然に後ろに引かれる
- 共通点3：スマホの使い方を変えた：スマホを目の高さに上げることで頭が前に出る姿勢を防止
横浜・保土ヶ谷エリアでジムを選ぶポイント
巻き肩改善には「姿勢改善の知識があるトレーナー」が必須です。単に筋トレをするだけでは悪化するケースもあります。cortisでは姿勢評価から始め、個人の体型・生活習慣に合わせたプログラムを作成します。保土ヶ谷駅から徒歩5分・完全個室で通いやすい環境です。
自宅でできる巻き肩改善エクササイズ3選
- 壁ストレッチ：壁に手をつき胸を開く（1回30秒×3セット）
- タオルを使った肩甲骨寄せ：タオルを背中で持ち肩甲骨を寄せる（10回×3セット）
- 肩回し：肩を大きくゆっくり後ろに回す（10回×2セット）
横浜・保土ヶ谷でダイエット・筋トレを始めるなら
cortisパーソナルジムでは、女性トレーナーによる完全個室のパーソナルトレーニングを提供しています。まずは無料カウンセリングからどうぞ。
カウンセリング・ご体験のお申し込み
横浜・保土ヶ谷cortisパーソナルジム（和田町駅1分）。30分無料カウンセリング（オンライン）実施中。初回体験1,500円・2回目体験3,300円。お申し込みはこちら