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パーソナルジムの食事管理が必要な理由
筋トレだけでは痩せません。体脂肪を落とすには消費カロリー＞摂取カロリーの状態を正しく作ることが必須です。しかし独学の食事制限は栄養不足・筋肉量の低下を招きやすく、リバウンドの原因になります。保土ヶ谷のcortisでは、トレーニングと食事管理をセットで提供しています。
cortisの食事管理プログラム3つの特徴
1. マクロ栄養素（PFC）バランスの最適化
タンパク質・脂質・炭水化物を目標に合わせて設定。「食べながら痩せる」食事設計を行います。
2. 無理なく続く献立アドバイス
コンビニ・外食でも実践できるメニューを提案。完璧主義にならず、8割守れればOKの考え方で継続率を高めます。
3. トレーナーと毎週振り返り
写真・体重・体脂肪を記録し、週1回トレーナーと振り返り。データで進捗を確認しながら計画を調整します。
1週間の食事例（女性ダイエット向け）
- 月：朝 オートミール＋ゆで卵／昼 サラダチキン＋玄米おにぎり／夜 鶏むね肉の蒸し野菜添え
- 火：朝 ギリシャヨーグルト＋バナナ／昼 豆腐サラダ＋鮭定食／夜 豚もも肉の野菜炒め（油少なめ）
- 水：朝 無糖プロテイン＋全粒粉トースト／昼 コンビニ：ゆで卵＋サラダ＋おにぎり1個／夜 鶏そぼろ丼（小）
- 木：朝 納豆ご飯（小）＋味噌汁／昼 外食：定食（揚げ物抜き）／夜 ほうれん草の卵炒め
- 金：朝 バナナ＋プロテイン／昼 カッテージチーズ＋野菜スティック／夜 鮭のホイル焼き
- 土：朝 オムレツ＋野菜スープ／昼 外食：焼き鳥（塩）＋枝豆／夜 豆腐鍋
- 日：朝 フルーツ＋ヨーグルト／昼 サラダチキン丼／夜 蒸し魚＋副菜2品
食事管理を続けるための3つのコツ
- 記録する：食事をスマホで撮るだけでOK。記録するだけで意識が変わります。
- 完璧を目指さない：週1回の食事が乱れてもリカバリーできます。翌食から戻す習慣を。
- トレーナーに正直に話す：失敗を隠さずシェアすることで、より現実的なプランに改善できます。
食事管理と筋トレをより深く学びたい方にはトレーナー著書もおすすめです。
パーソナルトレーニングの教科書 / コーチング×パーソナル訓練論
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