目次
食事制限だけでは痩せにくい理由
「食べる量を減らしているのに体重が落ちない」——その原因は筋肉量の低下にあります。食事制限だけのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がってリバウンドしやすくなります。
筋トレを加えることで変わる3つのこと
1. 基礎代謝が上がる
筋肉は安静時にもカロリーを消費します。筋肉量が1kg増えると、1日の消費カロリーが約13kcal増加。積み重ねることで「太りにくい体」が手に入ります。
2. 脂肪燃焼効率が高まる
筋トレ後は成長ホルモンの分泌が高まり、脂肪分解が促進されます。有酸素運動の前に筋トレを行うと、脂肪燃焼効率がさらにアップします。
3. 体型が整う
体重が同じでも、筋トレを続けることで引き締まったボディラインを作れます。特に女性はウエスト・ヒップ・二の腕の引き締めに効果的です。
初心者が始めやすい筋トレメニュー
- スクワット（下半身・体幹）
- プッシュアップ（胸・肩・腕）
- ヒップリフト（お尻・ハムストリングス）
- プランク（体幹）
週2〜3回、各種目10回3セットから始めましょう。
食事と筋トレの組み合わせが最強
食事制限と筋トレを組み合わせることで、リバウンドしにくい健康的なダイエットが実現します。cortisでは食事指導と筋トレを同時にサポートします。
カウンセリング・ご体験のお申し込み
横浜・保土ヶ谷cortisパーソナルジム（和田町駅1分）。30分無料カウンセリング（オンライン）実施中。初回体験1,500円・2回目体験3,300円。お申し込みはこちら