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ピラティスと筋トレ、40代女性はどっちを選ぶべき？
2026年のフィットネスシーンで最もよく聞かれる質問のひとつが「ピラティスと筋トレ、どっちがいいですか？」。横浜保土ヶ谷のパーソナルジムcortisのトレーナーが、40代女性の体の変化をふまえて正直に答えます。
結論：目的によって使い分ける
| 項目 | ピラティス | 筋トレ |
|---|---|---|
| 主な効果 | 体幹・姿勢・インナーマッスル | 筋肉量増加・基礎代謝向上 |
| 脂肪燃焼 | △ 間接的 | ◎ 直接的・継続的 |
| 骨密度向上 | △ | ◎ 更年期対策に必須 |
| 関節への負担 | ◎ 低い | ○ 適切な指導で問題なし |
| 向いている人 | 姿勢改善・体幹強化したい | 体脂肪を落としたい・代謝を上げたい |
40代女性にはどっちが正解？
「痩せたい・体型を変えたい」なら筋トレが正解です。40代はエストロゲン低下で筋肉が落ちやすく、筋トレで筋肉量を維持することが体型維持の最重要事項。ピラティスだけでは基礎代謝の低下を防げません。
ただし「姿勢が悪い・腰痛がある・体幹が弱い」という方はピラティスから始めて、その後筋トレに移行するのが理想的です。
cortisでは両方を組み合わせたプログラムを提供
- ✅ 最初の1ヶ月：体幹強化・姿勢改善（ピラティス的アプローチ）
- ✅ 2ヶ月目以降：筋トレで基礎代謝を上げて体脂肪を落とす
- ✅ 並行して食事・睡眠指導で相乗効果を最大化
自宅でピラティスを試したい方へ
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