横浜・保土ヶ谷で50代女性が体型を変えた方法｜更年期後のボディメイク戦略

「50代になって体型が変わってきた」「更年期が終わっても痩せない」という横浜・保土ヶ谷の女性へ。cortisトレーナーが50代女性の更年期後ボディメイク戦略を解説します。

50代女性の体型変化の原因

• エストロゲン低下：閉経後にエストロゲンが急減し、内臓脂肪がつきやすくなる
• 筋肉量の加速度的低下：50代は年間1〜2%の筋肉量が減少（サルコペニアリスク）
• 基礎代謝の低下：若い頃と同じ食事量でも太りやすい体に変化

50代女性向けボディメイク3つの戦略

戦略1：筋トレで筋肉量を維持する

有酸素運動より筋トレを優先。週2回のレジスタンストレーニングで筋肉量の低下を防ぎ、代謝を維持します。

戦略2：タンパク質を意識的に増やす

50代は体重×1.5〜2g/日のタンパク質が理想。筋肉合成効率が下がるため、若い頃より多めの摂取が必要です。

戦略3：骨密度を守るトレーニング

閉経後は骨粗しょう症リスクが上昇。荷重をかけるスクワット・デッドリフトが骨密度維持に効果的。

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著書①ダイエット大全 / 著書②筋トレ大全