自律神経・睡眠– category –
自律神経・睡眠に関する記事
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脂質（脂肪）の種類と筋トレへの影響｜良い脂質と悪い脂質の選び方
ダイエットにおいて「脂質は悪者」というイメージが根強いですが、適切な種類と量の脂質はホルモン産生・細胞機能・栄養吸収に不可欠です。特に筋トレをしている方は脂質の種類と量を正しく管理することが重要です。 脂質の種類と体への影響 飽和脂肪酸は... -
睡眠とダイエットの科学｜7時間眠るだけで代謝が上がり痩せ体質になる理由
「ダイエットしているのに痩せない」「食事も運動も頑張っているのに体重が落ちない」――その原因が睡眠不足にある可能性があります。スタンフォード大学やペンシルベニア大学の研究で、睡眠と肥満の間には明確な科学的関係があることが証明されています。 ... -
睡眠の質を上げる方法｜運動・食事・生活習慣の改善ポイント
睡眠の質が体づくりに与える影響 「しっかり寝ているのに疲れが取れない」と感じている方は、睡眠の「質」に問題があるかもしれません。睡眠の質は体の回復、筋肉の成長、ダイエット効果、メンタルの安定など、あらゆる健康指標に影響します。 特にトレー... -
サウナで寝つき改善｜深部体温低下で快眠を促す方法
この記事はサウナ＆スパ健康アドバイザー資格保持、サウナで健康づくりするための本著書の日原裕太（パーソナルトレーナー/cortis代表）が執筆しました。 『サウナで健康づくりするための本』はこちらで紹介しています！→https://amzn.asia/d/04w72Bm cort... -
鋤のポーズ（ハラーサナ）の効果とやり方｜自律神経を整える安全なコツ・注意点
鋤のポーズ（ハラーサナ）の効果、正しいやり方、首を痛めないコツ、向いている人・避けるべき人をわかりやすく解説。自律神経の乱れ、不眠、肩こり、頭の重だるさが気になる方へ。初心者向けの軽減法やQ&Aも掲載。 -
筋トレ×最新研究1000選｜筋肥大・脂肪減少・睡眠・メンタルまで網羅
筋トレ×最新研究1000選｜筋肥大・脂肪減少・睡眠・メンタルまで網羅について 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム cortis では、科学的なアプローチで一人ひとりに合ったプログラムを提供しています。 cortisが選ばれる3つの理由 ✅ 初回60分無料カウンセ... -
睡眠の質を上げる方法7選｜今日からできる快眠習慣をわかりやすく解説
睡眠の質を上げたい方へ。朝すっきり起きられない、途中で目が覚める、疲れが取れない原因を整理し、今夜から実践できる改善方法を7つ紹介。生活習慣・食事・入浴・運動・寝室環境の整え方までわかりやすく解説します。 -
カフェイン断ちの効果はいつ出る？メリット・デメリットと7日で続く減らし方【睡眠改善】
HEALTH 2026年03月05日 8分で読める WELLNESS & HABITS カフェイン断ちの効果はいつ出る？メリット・デメリットと、続く減らし方 「やめる」か「上手に付き合う」か。どちらでも勝てます。鍵は、量より先に“時間”、根性より先に“設計”。 この記事は、... -
【2026年最新】ダイエット統計・研究まとめ｜肥満率・隠れ肥満・睡眠・腸内細菌まで科学で総整理（cortis監修）
日本のダイエット・肥満に関する最新統計（2026年） 科学的なアプローチでダイエットに取り組む前に、まず「現状」を把握することが重要です。ここでは日本の肥満率やダイエット研究の最新データをまとめます。 日本の肥満率データ BMI25以上の割合（2024... -
【2026年最新】カフェインの効果と最強プロトコル｜集中力・代謝・睡眠を科学で最適化
undefined cortisが選ばれる3つの理由 ✅ 初回60分無料カウンセリング ✅ 都度払い制（月額縛りなし） ✅ 和田町駅徒歩1分・完全個室 無料カウンセリング受付中 横浜保土ヶ谷 cortis｜初回60分無料 無料カウンセリングを予約する → 著書... -
サウナで自律神経は整う？「ととのう」の仕組みと安全な入り方【初心者】
温冷刺激サウナで自律神経は整う？安全な入り方と水風呂が苦手な人の代替まで SCIENTIFIC WELLNESS GUIDE 温冷刺激サウナで自律神経は整う？安全な入り方と水風呂が苦手な人の代替まで 「整う」とは、自律神経の強制リセット。 科学的な手順とリスク管理を... -
寝る前1分「4-8呼吸」で痩せ体質へ｜自律神経を整える呼吸法ダイエット完全ガイド
寝る前1分で痩せ体質へ｜4-8呼吸で自律神経を整える「呼吸法ダイエット」完全ガイド CORTIS WELLNESS GUIDE 寝る前1分で痩せ体質へ｜ 4-8呼吸で自律神経を整える 「呼吸法ダイエット」完全ガイド 食事制限でも落ちないのは、呼吸の浅さが原因かも。 自律神... -
333入浴法とは？効果・やり方・科学的根拠を専門トレーナーが解説｜代謝アップ・自律神経・美容へのメリット
HEALTH & BEAUTY 2026年2月24日 ⏱ 12分 BATHING METHOD FOR HEALTH 【Cortis監修】333入浴法で健康美を叶える！横浜・和田町の女性に贈るリラックス・美容・代謝アップの秘訣 ✦ 記事の3大ポイント 心身のリラックス効果科学的に裏付けられた温... -
サウナで自律神経を整える方法｜温冷交代浴のやり方・効果・注意点を解説
サウナは自律神経を整えるのに役立つ？本記事では、サウナと温冷交代浴の効果、正しい入り方、初心者向けの注意点、睡眠やストレス対策に活かす習慣化のコツまでわかりやすく解説します。 -
サウナでストレス解消は本当か｜コルチゾールと自律神経への科学的効果
「サウナに入るとスッキリする」という感覚は多くの方が経験していますが、これには科学的な根拠があります。サウナでのストレス解消効果は主に2つのメカニズムで説明できます。 コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれ、慢性的に高い状態が続くと免... -
朝起きてもだるい原因は？自律神経を整える朝習慣5選
朝起きてもだるい、何時間寝ても疲れが抜けない方へ。自律神経の乱れや体内時計のズレが原因かもしれません。朝の光・水分補給・ストレッチ・朝食・軽い運動で目覚めを整える方法をわかりやすく解説します。 -
筋トレがメンタルに与える効果｜自信・集中力・睡眠の質が変わる理由
筋トレは体だけでなく心も鍛える 筋トレといえば「体を鍛えるもの」というイメージが強いですが、実はメンタルヘルスにも非常に大きな効果があります。定期的に筋トレを行っている人は、そうでない人に比べて抑うつ症状が少なく、自己肯定感が高い傾向にあ... -
自律神経を整える方法｜40代女性のための運動・食事・入浴ガイドをトレーナーが解説
自律神経を整える方法について、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につなが... -
専門家が睡眠論文100本を本気で読み解いてみた【結論はこれ】
睡眠の科学：質の高い眠りを手に入れる10の方法【2026年版】 睡眠は筋肉の回復・ホルモン分泌・記憶定着・免疫機能のすべてに関わります。100本以上の睡眠論文を読み込んだパーソナルトレーナーが、今日から実践できる睡眠改善法を解説します。 睡眠が不足...
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