食事管理・ダイエット食– category –

「脂質を摂るから太る」という考えは古く、現代栄養学では質の良い脂質は積極的に摂るべきとされています。脂質は1gあたり9kcalとカロリーは高いですが、ホルモン産生・細胞膜形成・脂溶性ビタミン吸収に必須の栄養素です。この記事では保土ヶ谷・横浜で活...

ケトジェニックダイエット（糖質制限）中に「筋トレしても大丈夫？」「筋肉が落ちないか心配」という疑問を持つ方が多くいます。結論：ケトジェニック中でも筋トレは効果的ですが、やり方に注意が必要です。横浜・保土ヶ谷のcortisパーソナルジムがポイン...

「ストレッチって本当に必要ですか？」——筋トレ前後のストレッチに対する疑問は多いです。ストレッチには種類があり、タイミングによって効果が全く異なります。正しく実施することで怪我予防・パフォーマンス向上・回復促進の3つの効果が得られます。 ス...

「食事制限なしで痩せる方法はありますか？」という質問に正直に答えます。完全に食事制限ゼロで痩せることは難しいですが、「辛い制限」は不要という意味では食事制限なしに近いアプローチが存在します。 「食事制限なしで痩せる」の正直な答え 厳密に言...

「外食が多くてダイエットできない」という悩みを抱えている方に向けて、外食しながらダイエットを継続するための実践的な戦略を解説します。横浜エリアの飲食店での具体的な選び方も紹介します。 外食ダイエットの基本原則 外食でも以下の原則を守ること...

横浜市都筑区・センター南エリアからcortisパーソナルジム（保土ヶ谷区・和田町駅1分）へのアクセスと、このエリアにお住まいの方がパーソナルトレーニングを始める際のポイントをご紹介します。 都筑区・センター南エリアからのアクセス 市営地下鉄ブルー...

「ダイエットで痩せたのに体がたるんだ」という経験をする人は多いです。体重が落ちても筋肉まで落ちてしまうと、リバウンドしやすく代謝も下がります。筋肉量を守りながら脂肪だけを落とす食事法を実践しましょう。 ダイエット中に筋肉が落ちる原因 タン...

「運動を始めたら肌荒れした」「食事を変えたら肌がきれいになった」という経験を持つ方は多いです。肌の状態は体内環境を反映しており、食事・運動・睡眠の改善が最も根本的な美肌アプローチです。 肌荒れの主な原因と食事の関係 血糖値スパイク→皮脂過剰...

「食事制限なしで痩せる方法があれば知りたい」という声はよく耳にします。結論から言うと、「食事制限なし」は厳密には不可能ですが、極端な制限なしで体脂肪を落とす方法は存在します。科学的な根拠と共に解説します。 食事制限なしで痩せるための条件 ...

横浜市旭区・二俣川エリアからcortisパーソナルジム（保土ヶ谷区・和田町駅）へのアクセスと、遠方からでも継続できるパーソナルトレーニングの通い方をご紹介します。継続率を上げるための具体的な工夫も解説します。 二俣川・旭区エリアからの具体的なア...

筋トレには「持ち上げる動作（コンセントリック）」と「下ろす動作（エキセントリック＝ネガティブ）」の2つのフェーズがあります。多くの人がネガティブ動作をおろそかにしていますが、この動作が実は筋肉成長において非常に重要な役割を担っています。 ...

「筋トレをすると免疫が下がる」と聞いたことがある方もいるかもしれません。確かに過度なトレーニングは免疫を抑制しますが、適切な強度と量の筋トレは免疫機能を高める効果があります。運動と免疫の関係を正しく理解しましょう。 運動が免疫に与える影響...

ジムに通えない日でも、ダンベルが1セットあれば全身をしっかりトレーニングできます。ダンベルの特性を活かした全身メニューと、自宅トレーニングを効果的にするポイントを解説します。 ダンベルの特性とジムとの違い ダンベルはバーベルと異なり左右独立...

「筋トレをするとカラダが硬くなる」と信じている方がいますが、これは正しくありません。適切なストレッチと組み合わせることで、筋肉と柔軟性は両立できます。可動域の改善はトレーニングパフォーマンスにも直接影響します。 柔軟性と筋トレの関係 筋ト...

ダイエットや体力向上のために有酸素運動を取り入れたいという方は多いです。ランニング・水泳・自転車（サイクリング）はそれぞれ異なる特性を持っており、自分の目的や体の状態に合った選択が重要です。 主要な有酸素運動の特性比較 ランニングは最も手...

# 横浜・保土ヶ谷でボディメイクを成功させる食事の基本【パーソナルジム監修】 導入 「筋トレを始めたけど、何を食べたら体が変わるのか分からない」「ダイエットと筋力アップを同時にしたいけど、どう食べればいい？」 ボディメイク初心者なら、栄養管理...

# 女性のための腹筋トレーニング：割れた腹筋を目指す正しい方法

# 横浜・保土ヶ谷で夜ご飯を食べて痩せる方法｜夕食のタイミングと食べ方のコツ 導入 「夜は炭水化物を避けるべき」「夜遅い食事は太る」こんなダイエット情報を信じていませんか？ 実は、これは半分誤解。正しくは「夜ご飯を食べるタイミングと内容」が重...

パーソナルトレーニングは誰にでも向いているわけではありませんが、特定の状況や目標を持つ方には非常に大きな価値を発揮します。横浜・保土ヶ谷のcortisパーソナルジムが特に向いている方の特徴をご紹介します。 cortisパーソナルジムをおすすめする方 ...

「40代になってから急に痩せにくくなった」「若い頃と同じ食事では体型が戻らない」と感じていませんか？ 横浜・保土ヶ谷エリアでも、同じ悩みを抱える女性は非常に多く、特に仕事や家事で忙しい中でのダイエットは難しくなりがちです。 結論としては、食...

保土ヶ谷のパーソナルジムで40代女性が体脂肪率を下げた食事改善7選 横浜・保土ヶ谷のcortisパーソナルジムでは、40代女性のお客様が平均3ヶ月で体脂肪率を3〜5%下げています。その共通点は「極端な制限なし」の食事改善です。 改善1：朝食にタンパク質を...

糖質制限と脂質制限、どちらが女性のダイエットに向いている？ 横浜・保土ヶ谷のcortisパーソナルジムでも「糖質制限と脂質制限、どっちがいいですか？」という質問をよくいただきます。結論は「目的・体質・ライフスタイルによる」ですが、女性に特化した...

結果が出ない人に共通する3つのパターン パーソナルジムに通い始めても、思うような結果が出ない方には共通するパターンがあります。 1. 食事管理が不足している トレーニングだけに集中して食事を疎かにするケースです。体づくりにおいて食事の影響は全体...

女性の体脂肪率20%とはどんな体？ 体脂肪率20%は「アスリート体型」と「標準体型」の境界線。腹部の筋肉ラインがうっすら見え始め、ウエストのくびれが明確になります。デニムのサイズが1〜2サイズダウンするケースも多く、保土ヶ谷のcortisジムでも3ヶ月...

コンビニ食がダイエットの敵ではない理由 「コンビニ飯はダイエットに向かない」と思っていませんか？実は逆です。コンビニ商品はすべてに栄養成分表示があり、カロリー・タンパク質・脂質を正確に把握できます。食事管理のしやすさでいえば、自炊よりもむ...

パーソナルジムの食事管理が必要な理由 筋トレだけでは痩せません。体脂肪を落とすには消費カロリー＞摂取カロリーの状態を正しく作ることが必須です。しかし独学の食事制限は栄養不足・筋肉量の低下を招きやすく、リバウンドの原因になります。保土ヶ谷の...

「食事を減らしているのに体脂肪が落ちない」「どんな食事が正解なのかわからない」——そんな悩みを抱える女性は多いです。保土ヶ谷でパーソナルトレーナーとして多くの女性をサポートしてきた経験から、体脂肪率を効果的に下げる食事法を7つのポイントにま...

「20代のころは食事を減らせばすぐ痩せたのに、40代になってから何をやっても体重が落ちない」――これは40代女性のダイエット相談で最もよく聞く悩みです。実は、40代の痩せにくさには明確な科学的理由があり、それに対応した方法をとれば必ず変わります。 ...

「食事制限しているのに痩せない」「何を食べれば良いか分からない」――ダイエットで最も難しいのが食事管理です。横浜保土ヶ谷のパーソナルジム cortis が、科学的根拠に基づいた食事管理の方法を解説します。 ダイエット成功の9割は食事で決まる パーソナ...

「プロテインを飲んでいるのに筋肉がつかない」「ダイエットしているのに体重が減らない」――その原因は腸内環境にあるかもしれません。 腸内環境が筋トレ効果を左右する理由 腸は「第二の脳」とも呼ばれ、栄養素の吸収・免疫機能・ホルモン分泌に深く関わ...

2型糖尿病は生活習慣病の代表であり、筋トレや運動習慣はその予防・改善に科学的に証明された効果を持っています。インスリン感受性の改善メカニズムと、血糖値管理に最も効果的な運動の種類・方法を解説します。 筋トレが血糖値・インスリン感受性に与え...

食事制限だけのダイエットがリバウンドする理由と、筋トレ×食事管理でリバウンドしない痩せ方を3ステップで解説。女性が筋トレを怖がる2つの誤解も解消します。

朝食はダイエットの味方か敵か 「朝食を食べた方が痩せる」「いや、朝食を抜いた方が痩せる」。ダイエットにおける朝食の扱いは専門家の間でも意見が分かれるテーマです。結論から言うと、朝食を食べるべきかどうかは個人の生活スタイルと目標によって異な...

食事制限なしでも体は変えられる 「食事制限が辛くてダイエットが続かない」という方に朗報です。実は食事の「量」を減らすのではなく「質」を変えるアプローチなら、食べる量を減らさずに体型を改善することが可能です。無理な我慢をしないため、長期的に...

便秘と運動不足の関係 便秘に悩む日本人は約1,000万人と言われています。便秘の原因はさまざまですが、運動不足は大きな要因の一つです。体を動かさないと腸の蠕動運動が弱くなり、便が腸内に長時間留まってしまいます。 逆に、適度な運動を習慣にすること...

腸内環境が健康とダイエットに与える影響 近年「腸活」という言葉が注目されていますが、腸内環境は体重管理、免疫力、メンタルヘルスなど体のあらゆる機能に影響を与えています。腸内には約1000種類、100兆個以上の細菌が生息しており、善玉菌と悪玉菌の...

GI値とは何か GI値（グリセミック・インデックス）は、食品を摂取した後の血糖値の上昇速度を数値化した指標です。ブドウ糖を基準（GI値100）として、各食品がどの程度血糖値を上げるかを比較します。GI値70以上が高GI食品、56〜69が中GI食品、55以下が低G...

食欲との戦いがダイエットの最大の敵 ダイエットで最も辛いのが食欲との闘いです。意志の力だけで食欲を抑え続けるのは限界があります。しかし食欲のメカニズムを理解し、科学的に裏付けられた方法を取り入れれば、無理なく食欲をコントロールできます。 ...

テレワークで太る原因 在宅勤務が増えたことで「テレワーク太り」に悩む方が急増しています。通勤がなくなることで1日の歩数が激減し、運動量が大幅に低下します。さらに自宅にいるため間食が増えやすく、メリハリのない生活リズムが代謝を下げてしまいま...

食事のタイミングがトレーニング効果を左右する 筋トレの効果を最大化するには、何を食べるかだけでなく「いつ食べるか」も重要です。トレーニング前後の食事タイミングを最適化することで、パフォーマンスの向上、筋肉の成長促進、疲労回復の加速が期待で...

お腹に脂肪がつきやすい理由 お腹周りは体の中で最も脂肪がつきやすく、最も落としにくい部位です。内臓を保護するために脂肪が蓄積されやすい構造になっており、運動不足やストレス、加齢によるホルモンバランスの変化がさらに脂肪の蓄積を促進します。 ...

チートデイとは チートデイとは、ダイエット中に意図的にカロリーを多く摂る日のことです。英語の「cheat（ズルをする）」が語源で、食事制限を一時的に緩める日を設けることで、ダイエットの停滞期を打破し、メンタル面のリフレッシュも図ります。 正しく...

40代男性が太りやすくなる原因 40代になると、20代の頃と比べて基礎代謝が約200〜300kcal低下すると言われています。食事量が変わらなくても太りやすくなるのはこのためです。さらに、テストステロン（男性ホルモン）の分泌量が減少することで筋肉量が落ち...

16時間ダイエットは本当に痩せるのかを、女性向けにわかりやすく解説。時間制限食の効果、食べ方、筋トレとの組み合わせ、続けるコツ、停滞期の対処法まで、論文とトレーナー実践をもとに紹介します。

ダイエット・食事管理 2026.03.15 10 min read ラーメンは太る？ダイエット中でも太りにくい食べ方7つをトレーナーが解説 結論：ラーメンは食べ方次第でダイエット中でも楽しめます。15年で5,000人以上を指導してきたパーソナルトレーナーが断言します。ス...

リバウンドしにくいダイエット習慣を知りたい方へ。毎朝の体重チェック、早食い対策、コンビニ食品の選び方、水分補給、頑張りすぎない続け方まで、食事制限なしで無理なく整える実践法をわかりやすく解説します。

マグネシウムは筋肉痛や筋トレ後の回復に役立つのかを、最新研究をもとに整理。運動前後の摂取タイミング、1日の目安量、食べ物、サプリの注意点、ビタミンDとの関係までわかりやすく解説します。

2ヶ月で体型を変えるパーソナルトレーニング完全ガイド｜週2の組み立て・食事・停滞期・リバウンド対策について 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム cortis では、科学的なアプローチで一人ひとりに合ったプログラムを提供しています。 cortisが選ばれる3つの理...

夏までに2ヶ月で-3kgを目指す人向けに、現実的な減量ペース、PFCバランス、筋トレと有酸素の順番、NEAT、睡眠、停滞期対策までを科学的にわかりやすく解説。外食や忙しい日でも続けやすい実践ロードマップを紹介します。

女性のボディメイクに増量期は必要？体重が増えても見た目が引き締まる理由、クリーンバルクの食事法、初心者向け筋トレ、減量期への切り替え目安までわかりやすく解説します。

食事制限だけでは痩せにくい理由 「食べる量を減らしているのに体重が落ちない」——その原因は筋肉量の低下にあります。食事制限だけのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がってリバウンドしやすくなります。 筋トレを加え...

undefined cortisが選ばれる3つの理由 ✅ 初回60分無料カウンセリング ✅ 都度払い制（月額縛りなし） ✅ 和田町駅徒歩1分・完全個室 無料カウンセリング受付中 横浜保土ヶ谷 cortis｜初回60分無料 無料カウンセリングを予約する → 著書...

横浜・保土ヶ谷でパーソナルジムを探している女性へ 「ダイエットしたいけど、どこのジムが合うかわからない」「継続できるか不安」——そんな悩みをお持ちの女性に、保土ヶ谷・和田町エリアのパーソナルジムcortisを紹介します。 cortisが選ばれる5つの理由...

コンビニランチが多い働く女性向けに、美肌を守る選び方を解説。老け見えを防ぐ3つのルール、避けたいNG例の改善法、セブン・ファミマ・ローソンで選びやすいおすすめセット、続けやすいコツまでわかりやすく紹介します。

美肌を目指すなら、何を食べるかだけでなく「いつ食べるか」も重要。朝・昼・夜の時間帯別に、タンパク質・腸活・糖化対策・睡眠までをつなげた続けやすい食事スケジュールをわかりやすく解説します。

食べないダイエットで肌が老けるのは、たんぱく質不足・ホルモン低下・糖新生によるやつれが原因です。30代が老け見えを防ぎながら痩せるための食事・睡眠・運動の回復策をわかりやすく解説します。

夜ご飯で食べ過ぎを防ぎたい方へ。高タンパク・低カロリーな食事がおすすめな理由、選びたい食材、電子レンジで作れる簡単レシピをわかりやすく紹介します。

女性のボディメイクで失敗しにくい増量期・減量期の切り替え方を解説。期間の目安、体脂肪率、PFCバランス、筋トレ内容、3か月スケジュール例まで初心者向けにわかりやすく紹介します。

30代女性のための痩せる外食術｜心理学士監修の完全ガイド Cortis Professional Report Vol.27 30代女性の「痩せる」外食術。 心理学士が解き明かす、 美食と体脂肪の逆転法則。 我慢すればするほど、脳は「欠乏」を感じて脂肪を溜め込む。 最新の脳科学と...

40代女性が腸活でダイエットを成功させるための実践ガイド。便秘・ぽっこりお腹・代謝低下に悩む方へ、食事・運動・睡眠・ストレス管理までやさしく解説します。

筋トレを始めたのに痩せない女性向けに、原因を整理しながら、週2回で続けやすい全身メニュー、食事の整え方、筋トレと有酸素の順番まで初心者向けにわかりやすく解説します。

食事だけで本当に痩せられるのか 「運動が苦手だから食事だけで痩せたい」と考える方は非常に多いです。結論から言うと、食事管理だけでも体重を減らすことは可能です。ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーを下回ること。食事のコントロールでこ...

保土ヶ谷で食事指導付きダイエットを始めたい女性向けに、ジム選びのポイントや無理なく続けるコツをわかりやすく解説。自分に合う方法で健康的に痩せたい方に役立つガイドです。

健康習慣づくりについて、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につながります...

40代の基礎代謝向上について、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につながり...

食事で体質改善について、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につながります...

半年ボディメイクの3ポイントについて、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化に...

糖質制限ダイエットとは 糖質制限ダイエットは、ご飯やパン、麺類などの炭水化物（糖質）の摂取量を減らすことで体重を落とす方法です。近年非常に人気のあるダイエット法で、短期間で効果を実感しやすいのが特徴です。 ただし、正しい知識なく極端に糖質...

コンビニ昼ごはんについて、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につながりま...

40代になってダイエットの食事管理がめんどくさいと感じる女性へ。忙しくても続けやすい食べ方、コンビニ活用、やらないルール、リバウンドしにくい考え方を、cortisパーソナルジム代表・日原裕太がやさしく解説します。

お餅と血糖値コントロールについて、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につ...

横浜で食事指導付きダイエットを始めたい女性向けに、無理なく続けやすいジムの選び方を解説。料金やサポート内容、通いやすさなど比較時に見たいポイントをわかりやすく紹介します。

運動後の食事で迷う方へ。筋トレ後・有酸素運動後に必要なタンパク質、炭水化物、水分補給の基本をわかりやすく解説。おすすめメニュー、避けたい食べ物、ダイエット中の注意点まで紹介します。