保土ヶ谷・横浜で腰痛改善に効果的なパーソナルトレーニング【cortis監修】

「長時間のデスクワークで腰が痛い」「整体に通っても根本的に改善しない」という横浜・保土ヶ谷の方へ。cortisトレーナーが腰痛改善に効果的なパーソナルトレーニングの方法を解説します。

腰痛の原因は「筋力不足」と「姿勢不良」

多くの慢性腰痛は、体幹・臀部・ハムストリングスの筋力不足と、それに伴う姿勢不良が原因です。整体やマッサージは一時的な緩和にはなりますが、筋力をつけなければ根本解決になりません。

腰痛改善に効果的な5つのトレーニング

• グルートブリッジ：臀部を強化し腰への負担を軽減。週3回・3セット推奨。
• デッドバグ：体幹を安定させ腰椎を保護。呼吸と連動させて実施。
• バードドッグ：脊柱起立筋と体幹を同時強化。姿勢改善に直結。
• ヒップヒンジ：正しいお辞儀動作を習得。腰を守る基本動作。
• プランク：腹横筋・多裂筋を強化しコルセット機能を高める。

cortisでの腰痛改善プログラム

• 初回カウンセリングで痛みの原因を特定
• 個人の状態に合わせた段階的プログラム設計
• 週1〜2回から無理なくスタート可能

無料体験・お問い合わせ

横浜・保土ヶ谷cortisパーソナルジム（和田町駅1分）。初回体験1,500円。お申し込みはこちら

著書①ダイエット大全 / 著書②筋トレ大全