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腰痛の主な原因と運動療法の効果
日本の成人の約80%が一生に一度は腰痛を経験するとされています。腰痛の多くは「非特異的腰痛」と呼ばれ、骨や神経の明確な病変がなく筋肉の疲労・姿勢の問題・柔軟性不足が原因です。適切な運動療法はこのタイプの腰痛に対して、最も効果的な治療法の一つとして多くのガイドラインで推奨されています。
横浜・保土ヶ谷エリアのcortisパーソナルジムでも、「腰痛を治したい」「整骨院では一時的に楽になるが繰り返す」という方が多く来られます。
腰痛の原因別アプローチ
- 体幹の弱さによる腰痛：腹横筋・多裂筋などのインナーマッスルが弱いと腰椎が不安定になる。プランク・デッドバグ・バードドッグで体幹を強化する
- ハムストリングスの硬さによる腰痛：太ももの裏側が硬いと骨盤が後傾し腰に負担がかかる。デッドリフト・ルーマニアンデッドリフト・ストレッチで柔軟性を改善
- 大臀筋の弱さによる腰痛：お尻の筋肉が弱いと腰が過剰に使われる。スクワット・ヒップスラスト・ヒップリフトでお尻を鍛える
- 腸腰筋の短縮による腰痛：デスクワークで長時間座ると腸腰筋が縮んで腰が反りやすくなる。腸腰筋のストレッチと股関節周りの可動域改善
腰痛持ちの方がパーソナルジムを選ぶ際の注意点
- 腰痛の既往を必ずトレーナーに伝える：どの種目が安全かはトレーナーが判断。自己申告が非常に重要
- 椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症は医師の許可を先に得る：整形外科で「運動しても大丈夫」という確認を先に取る
- 腰痛の改善実績がある資格トレーナーを選ぶ：NSCA・NESMAなどの資格取得者は解剖学・運動学の知識があり安全な指導ができる
cortisパーソナルジムでの腰痛改善プログラム
cortisでは腰痛を抱えるクライアントに対し、初回カウンセリングで姿勢・動作パターン・痛みの部位を詳しくヒアリングし、安全な種目から段階的に開始します。多くの方が「1〜2ヶ月後から腰の調子が良くなってきた」と感じています。腰痛が気になる方こそ、まず1,500円の初回体験でご相談ください。
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カウンセリング・ご体験のお申し込み
横浜・保土ヶ谷cortisパーソナルジム（和田町駅1分）。30分無料カウンセリング（オンライン）実施中。初回体験1,500円・2回目体験3,300円。お申し込みはこちら
監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表）
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