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女性がダイエット・筋トレで必要なタンパク質量
「タンパク質をもっと摂りなさい」と言われても、具体的に何グラム食べればいいか分からない方が多いです。横浜保土ヶ谷のパーソナルジムcortisでは、体重別・目的別に最適なタンパク質量を算出して指導しています。
【体重別】1日のタンパク質目安量（女性・ダイエット目的）
| 体重 | 週1〜2回筋トレ | 週3〜4回筋トレ | 週5回以上 |
|---|---|---|---|
| 45kg | 54〜63g | 63〜72g | 72〜99g |
| 50kg | 60〜70g | 70〜80g | 80〜110g |
| 55kg | 66〜77g | 77〜88g | 88〜121g |
| 60kg | 72〜84g | 84〜96g | 96〜132g |
| 65kg | 78〜91g | 91〜104g | 104〜143g |
※体重×1.2〜1.4g（軽度）、×1.4〜1.6g（中度）、×1.6〜2.2g（高強度）で算出
タンパク質が多い食品ランキング（女性が食べやすい順）
| 食品 | 1食分 | タンパク質量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 鶏むね肉 | 100g | 23g | 108kcal |
| ギリシャヨーグルト | 1個(170g) | 17g | 100kcal |
| 卵 | 2個 | 12g | 144kcal |
| 木綿豆腐 | 半丁(150g) | 10g | 108kcal |
| プロテイン | 1杯(30g) | 20〜25g | 120kcal |
食事だけでは足りない場合はプロテインを活用
鶏むね肉や卵だけで毎日80g以上のタンパク質を摂るのは大変です。プロテインを1〜2杯補うと無理なく目標量を達成できます。女性に飲みやすいプロテインはこちら：
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