40代は筋トレを始める絶好のタイミング
「もう40代だから筋トレは遅い」と思っていませんか？実はその逆です。40代は女性ホルモンの変化によって体組成が変わりやすい時期であり、筋トレを取り入れることで代謝改善・ボディラインの引き締め・骨密度維持など、多くのメリットが得られます。横浜保土ヶ谷のパーソナルジムcortisでは、40代以上の女性会員が最も多く、確かな実績を積み重ねています。
40代女性が筋トレで得られる5つの効果
- 基礎代謝の向上：筋肉量が増えると安静時の消費カロリーが上がり、太りにくい体質になります。
- ホルモンバランスの安定：適度な筋トレは女性ホルモンの乱れを和らげ、更年期症状の軽減にも効果的です。
- 骨密度の維持：負荷をかけるトレーニングは骨を刺激し、骨粗しょう症の予防につながります。
- 姿勢改善・腰痛予防：体幹・背筋を鍛えることで猫背や腰痛が改善されます。
- メンタルの安定：筋トレはセロトニン分泌を促し、ストレス軽減・睡眠の質向上に寄与します。
正しいスタート方法：3つのステップ
ステップ1：まず体の現状を把握する
いきなり高強度トレーニングを始めると怪我のリスクがあります。最初は体組成測定や姿勢チェックで自分の状態を把握しましょう。cortisでは初回無料カウンセリングで体の癖・筋力の左右差・柔軟性まで丁寧に確認します。
ステップ2：週2〜3回の中強度トレーニングから
40代は回復力が20代より低下しています。週2〜3回、1回45〜60分の中強度トレーニングが最も効果的です。スクワット・デッドリフト・ラットプルダウンなどの多関節種目を中心に行うと効率よく全身の筋肉に刺激を入れられます。
ステップ3：食事・タンパク質摂取を見直す
筋トレの効果を最大化するには食事が不可欠です。体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質を目安に、鶏むね肉・卵・豆腐・プロテインなどを積極的に取り入れましょう。cortisではトレーニング指導と合わせて食事アドバイスも無料で提供しています。
横浜保土ヶ谷のcortisが選ばれる理由
cortisは女性トレーナーも在籍する完全個室のパーソナルジムです。「ジム初心者」「産後のボディケア」「更年期による体型変化」など、40代女性特有の悩みに寄り添ったプログラムを提供しています。月額制ではなく回数券制なので、無理なく続けられる点も好評です。
トレーナー・日原裕太の著書
cortis代表トレーナーの知識とメソッドは書籍でも学べます。
トレーニングのモチベーションに：おすすめBGM
体型管理・仕事・日常のメリハリをつけるワークアウトBGMとして以下をぜひ。
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