40代女性が週2で痩せる筋トレメニュー2026年版｜パーソナルトレーナー監修

40代女性に筋トレが必要な理由

40代以降は筋肉量が年間約1%ずつ減少します。筋トレで筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝を高め、痩せやすい体質を作ることができます。

40代女性の筋トレのメリット

• 基礎代謝の維持・向上で太りにくくなる
• 骨密度の維持（骨粗しょう症予防）
• ホルモンバランスの改善
• 姿勢改善・腰痛・肩こりの予防

週2回で効果を出す筋トレメニュー

週2回でも正しいメニューで全身を効率よく鍛えることができます。

全身トレーニングメニュー（週2回）

• スクワット：3セット×15回（下半身・臀部）
• ヒップリフト：3セット×15回（臀筋・体幹）
• プランク：3セット×30〜60秒（体幹）
• ダンベルロウ：3セット×12回（背中）
• 腕立て伏せ（膝つき可）：3セット×10〜15回（胸・腕）

まとめ

週2回の筋トレでも続けることで確実に体が変わります。食事と睡眠も意識しながら、40代からの体型改善を目指しましょう。

横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム視点

筋力アップで失敗しないために、まず確認したいこと

この記事の内容は、体質・生活リズム・運動経験によって合う方法が変わります。cortisでは、完全個室の体験相談で現在の姿勢、筋力、食事、目標を確認し、無理なく続く始め方へ落とし込みます。

• 自己流で痛みや停滞が出ていないか確認する
• 目的に対して運動・食事・休養の優先順位を決める
• 横浜・保土ヶ谷・和田町周辺で通いやすい頻度を設計する

相談できる内容	確認するポイント
体験トレーニング	姿勢、フォーム、負荷、続けやすさ
食事・生活習慣	無理な制限ではなく続く改善幅

迷ったら、最初の1回で「やること」より「やらないこと」を決めるだけでも、身体づくりは続けやすくなります。

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