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40代女性に筋トレが必要な理由
40代以降は筋肉量が年間約1%ずつ減少します。筋トレで筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝を高め、痩せやすい体質を作ることができます。
40代女性の筋トレのメリット
- 基礎代謝の維持・向上で太りにくくなる
- 骨密度の維持（骨粗しょう症予防）
- ホルモンバランスの改善
- 姿勢改善・腰痛・肩こりの予防
週2回で効果を出す筋トレメニュー
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
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週2回でも正しいメニューで全身を効率よく鍛えることができます。
全身トレーニングメニュー（週2回）
- スクワット：3セット×15回（下半身・臀部）
- ヒップリフト：3セット×15回（臀筋・体幹）
- プランク：3セット×30〜60秒（体幹）
- ダンベルロウ：3セット×12回（背中）
- 腕立て伏せ（膝つき可）：3セット×10〜15回（胸・腕）
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まとめ
週2回の筋トレでも続けることで確実に体が変わります。食事と睡眠も意識しながら、40代からの体型改善を目指しましょう。
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