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パーソナルジム卒業後にリバウンドする人の共通パターン
リバウンドする人には共通点があります。目標達成で気が緩む、セルフトレーニング習慣がない、食事制限のストレスが溜まっていた、体重記録をやめる——この4つが主な原因です。
リバウンドしないための5つの習慣
1. 週2回以上のセルフトレーニングを続ける
筋肉は使わなければ落ちます。週2回・30〜45分の運動を維持するだけで基礎代謝を保てます。cortisでは卒業前に自宅でできるメニューをお渡しします。
2. タンパク質ファーストの食事習慣を維持する
毎食の主菜（肉・魚・卵・豆腐）を最初に食べる習慣を守ることで、血糖値の急上昇を防ぎ筋肉量を維持できます。
3. 体重・体脂肪を週1回記録する
週1回・同じ条件（起床後・空腹時）で計測し記録することで、緩やかな増加に早めに気づけます。
4. 「ご褒美デー」を週1回設けてストレスを溜めない
週1回の「好きなものを食べていい日」を設けることで、残り6日間の管理が格段に楽になります。
5. 目標を更新し続けてモチベーションを保つ
「痩せる」という目標達成後は「ランニング完走」「筋肉量を増やす」など新しい目標を設定しましょう。
cortisの卒業後フォローアップ制度
- 卒業後1・3ヶ月の体組成チェック（無料）
- LINEでのセルフトレーニング相談（随時）
- 再開プランの優先案内（卒業生割引あり）
「また太った」と感じたら早めに再開するのが正解
体重が2〜3kg増えたタイミングで再開するのと、5kg以上増えてからでは時間も費用も大きく変わります。早期発見・早期対処がリバウンド防止の最善策です。
横浜・保土ヶ谷でダイエット・筋トレを始めるなら
cortisパーソナルジムでは、女性トレーナーによる完全個室のパーソナルトレーニングを提供しています。まずは無料カウンセリングからどうぞ。
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