ダイエット基礎知識– category –

減量に成功した後の体重維持で悩む方は多く、「少し戻っただけで不安になる」「リバウンド防止のために何を続ければよいか分からない」という声は少なくありません。 目標体重まで落とせたとしても、その後の体型や体重を安定して保つには、減量中とは別の考え方が必要です。

有酸素運動で体脂肪が燃焼する仕組みを科学的に解説。効果が出るまでの時間・最適な頻度・種目の選び方・筋トレとの組み合わせ方を紹介します。

ダイエット中のビールは完全禁止ではなく賢い管理が答え。アルコールが脂肪燃焼と筋トレに与える影響、糖質オフビールの選び方、飲み会での賢い食べ方を横浜のパーソナルトレーナーが解説。

筋トレと炭水化物の科学的関係を解説。グリコーゲンの役割・目的別摂取量（筋肥大・リコンプ・ダイエット）・トレーニング前後の最適タイミング・おすすめ食品を科学的根拠とともに網羅。

お酒を飲みながらダイエットする方法｜太りにくいお酒の選び方と飲み方【2026年】 ダイエット中のお酒は「絶対に禁止」と考えられがちですが、実際には飲む量・種類・タイミング・おつまみの選び方によって、体重管理への影響は大きく変わります。もちろん...

筋トレと有酸素運動どちらが痩せるのかを科学的に比較。脂肪燃焼・基礎代謝・リバウンドしにくさの観点から解説し、ダイエット目的別の最適な組み合わせを紹介します。

脂肪燃焼を最大化するトレーニング順序を科学的に解説。筋トレ→有酸素の正しい組み合わせと理由。cortisパーソナルトレーナーが実践する保土ヶ谷式プログラム。

体組成計の見方と活用法2026｜体重だけでは分からない体の真実 体組成計は、体重だけでは見えない体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体水分量などを確認できる便利なツールです。しかし、数字の意味を正しく理解しないまま毎日一喜一憂してしま...

カルボーネン式（Karvonen formula）を使った目標心拍数の計算方法を解説。脂肪燃焼ゾーン・有酸素ゾーン・無酸素ゾーンの違いと年齢別の一覧表、スマートウォッチとの連携方法も紹介。

インスリンと脂肪蓄積の関係、血糖値スパイクが痩せない原因になる仕組み、食事戦略と筋トレでインスリン感受性を高める方法を横浜cortisが解説。

横浜の男性向けパーソナルジム選び3視点と筋肥大・ダイエット目的別の選び方を解説。cortisは本格フリーウェイト装備の地域密着型。

座ったままでできる静音有酸素運動を初心者向けに解説。マンション・アパートでも安心して続けられる椅子トレ、座りすぎ対策、習慣化のコツ、1ヶ月の実践方法までわかります。

MMC（マインドマッスルコネクション）の科学的効果と実践法。筋肥大を狙う意識の使い方と部位別テクニックを横浜cortisが解説。

フォームローラーの科学的な効果を論文で解説。関節可動域向上・筋肉痛軽減・回復促進の3つの効果と、部位別の正しい使い方を紹介。

ダイエット後にリバウンドする本当の理由（代謝低下・習慣リセット・ホルモン）と、リバウンドしない体型維持のための5つの習慣を科学的に解説します。

パーソナルジム卒業後リバウンドしない5習慣を和田町cortisが解説。週2セルフトレ・タンパク質ファースト・記録・ご褒美・目標更新で維持。

太もも痩せに効く筋トレ5選とNG習慣を横浜cortisが解説。内もも・裏もも・お尻を鍛え3ヶ月で美脚へ。

夏までに痩せる3ステップ戦略を横浜cortisが解説。筋トレ→食事管理→有酸素の順で腹筋・肩・腕・お尻を絞る。

セブンイレブンで買えるダイエット食品20選を和田町cortisが紹介。タンパク質・野菜・主食・間食カテゴリ別に選び方を解説。

「1日1,200kcalに抑えれば痩せる」というアドバイスは今でもダイエット界に溢れています。しかし、NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定トレーナー）として横浜で5,000人以上のクライアントを指導してきた経験から断言できます——...

横浜・保土ヶ谷で夏までに体を変えるダイエットスケジュールを3ヶ月計画で解説。パーソナルトレーナー監修の食事・運動・生活習慣改善の具体的な進め方。

デスクワーク猫背の根本原因は前面緊張＋背面弱化。フェイスプル・ロウイング・チンニングで姿勢改善。整体資格保有トレーナーによる姿勢評価付き初回体験1,500円。和田町駅徒歩1分の保土ヶ谷cortis。

ダイエット停滞期のメカニズム（レプチン減・グレリン増）と突破法（チートデイ・タンパク質・刺激変更）を横浜cortisが解説。和田町駅1分・初回体験1,500円。

“`html Walking to Strength Training ウォーキングだけでは痩せない理由｜横浜で始める筋トレ移行のすすめ 「毎日歩いているのに体重が落ちない」「ウォーキングを頑張っているのに見た目が変わらない」「そろそろ筋トレも必要なのか知りたい」。 ...

ダイエット停滞期がなぜ起きるか（代謝適応・水分変動・月経周期）を科学的に解説。チートデイ・運動の変更・筋トレ追加・マクロ変更・指標の見直しという5つの突破戦略を詳しく紹介します。

超加工食品（UPF）を減らすと、同じ食事ガイドライン準拠でも体重減少が大きい可能性。Nature MedicineのRCT結果、体重差、今日からできる置き換え方、注意点まで簡潔に解説します。

ビールで太る本当の理由、太らないお酒・おつまみの選び方、筋トレとの相性、二日酔い対策まで横浜cortisが解説。

横浜市内のパーソナルジム選びガイド 横浜市内でパーソナルジムを探す方法｜エリア別の特徴と自分に合ったジム選びのポイント 横浜市内でパーソナルジムを探すとき、多くの方が最初に悩むのは「どのエリアで探せばよいのか」「料金だけで比べてよいのか」...

ダイエットが続かない5つの本当の理由（目標設定・完璧主義・環境・成果の実感・ストレス食い）を解説。行動科学に基づく3ヶ月習慣化アプローチと環境設計・習慣スタッキングの実践法を紹介。

正月太りを解消する方法｜年末年始で増えた体重を効率的に戻す戦略 最終更新日：2026年04月27日 「正月太りを解消する方法」を調べているあなたへ。本記事では、科学的エビデンスをもとに、具体的な数値・方法とともに徹底解説します。横浜・和田町の完全...

ウォーキングダイエットの効果と正しいやり方｜歩くだけで痩せるコツ 最終更新日：2026年04月27日 「ウォーキングダイエットの効果と正しいやり方」を調べているあなたへ。本記事では、科学的エビデンスをもとに、具体的な数値・方法とともに徹底解説しま...

“`html PFC Balance Diet Guide 糖質・タンパク・脂質のバランス完全ガイド｜ダイエット成功のPFC食事戦略 「糖質を減らせば痩せるのか」「タンパク質はどれくらい必要なのか」「脂質は避けた方がいいのか」。 ダイエットで迷いやすいのが、糖質・タ...

食べていないのに太ると感じる人向けに、太る習慣をチェックリストで診断。血糖値、睡眠不足、座りっぱなし、ストレス食いの原因と、今日から始められる痩せる習慣をわかりやすく解説します。

コーヒーは美容やダイエットの味方。カフェインによる脂肪燃焼サポート、クロロゲン酸の抗酸化作用、効果的な飲むタイミング、1日量の目安、ブラックで飲むコツ、運動との組み合わせ方までわかりやすく解説します。

健康 2026-02-28 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【浮気する理由】女性が知っておくべき3つの真実 📕 著者・日原裕太のKindle書籍 5,000人以上を指導したトレーナー・日原裕太による書籍です。「【浮気する理由】女性が知っておくべき3つの真...

ルイボスティーはダイエット中に役立つ？栄養学の視点から、期待できる健康効果、朝・食前・運動前後のおすすめの飲み方、効果的な淹れ方、続けるコツ、注意点までわかりやすく解説します。

体重が減らない=失敗ではありません。筋肉と脂肪の違い、むくみや水分による体重変動、鏡・写真・サイズで変化を確認する方法を解説。数字に振り回されないダイエットの続け方がわかります。

ラーメンは太る？ダイエット中の太らない3原則【麺・スープ・時間帯】 最終更新日：2026年04月27日 「ラーメンは太る？ダイエット中の太らない3原則」を調べているあなたへ。本記事では、科学的エビデンスをもとに、具体的な数値・方法とともに徹底解説し...

ジムに行けなくても痩せたい人へ。ながら運動の効果をNEATの観点からわかりやすく解説し、家事・通勤・仕事中にできる簡単メニュー、疲れにくい体を作る栄養、三日坊主を防ぐ習慣化のコツまで紹介します。

カフェインのダイエット効果は何分後に出る？血中濃度のピーク、脂肪燃焼が高まりやすいタイミング、効果の持続時間、運動前の最適量、安全な上限、副作用まで研究ベースでわかりやすく解説します。

ダイエットが続かないのは気合い不足ではなく、脳と環境の仕組みが原因です。行動科学に基づき、習慣化のコツ・2分ルール・環境設計・報酬設計・失敗時の立て直し方まで5ステップでわかりやすく解説します。

パーソナルジムをやめたあとにリバウンドしないための継続法 横浜・保土ヶ谷エリアでパーソナルジムをお探しの方へ。cortisパーソナルジムは和田町駅徒歩1分、完全個室・マンツーマン指導で初回体験1,500円から始められます。本記事ではパーソナルジム完全...

ダイエットの停滞期はなぜ起きる？乗り越えるための5つの方法 最終更新日：2026年04月27日 「ダイエットの停滞期はなぜ起きる？乗り越えるための5つの方法」を調べているあなたへ。本記事では、科学的エビデンスをもとに、具体的な数値・方法とともに徹底...

朝の体重が減らないのは異常ではありません。むくみ、塩分、睡眠不足、運動不足、夜遅い食事、停滞期など主な原因5つと、今日からできる改善策、注意点、正しい体重の見方までわかりやすく解説します。