目次
ランニングでダイエットするための基本
ランニングは全身の脂肪を燃焼させる効果的な有酸素運動です。正しいペースと頻度を守ることで、確実に体重を落とせます。
脂肪燃焼に最適なペース
- 目安：会話ができる程度のペース（最大心拍数の60〜70%）
- 具体的には1kmを7〜8分程度
- 20分以上継続することで脂肪燃焼が促進
ランニングを継続するコツ
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「ランニングで痩せるには？2026年版｜効果的なペースと距離・継続するコツを解説」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
🎵 Spotifyでも配信中（通勤・家事・ウォーキング中にどうぞ）
ランニングは続けることが最大の課題です。無理なく習慣化するための工夫が大切です。
継続するための工夫
- 週2〜3回から始めて徐々に増やす
- 走る時間・コースを決めてルーティン化する
- 音楽やポッドキャストを活用して楽しく走る
- 仲間やアプリを使って記録・共有する
📕 著者・日原裕太のKindle書籍
「ランニングで痩せるには？2026年版｜効果的なペースと距離・継続するコツを解説」を読んで「もっと正しいダイエット法を知りたい」と感じた方へ。著者・日原裕太が、なぜ一般的なダイエットが失敗するかを脳科学・ホルモン学の観点から解説した1冊です。
まとめ
ランニングは無理せず継続することが最も大切です。食事管理と組み合わせることで、より効果的に体重を落とせます。
🔗 あわせて読みたい関連記事