HIIT（High-Intensity Interval Training）は「短時間で最大の脂肪燃焼効果」を得られる運動方法として世界中で人気です。横浜・保土ヶ谷のcortisパーソナルジムで、安全で効果的なHIITのやり方を解説します。
目次
HIITとは何か
HIITは「全力運動（20〜40秒）+ 休息（10〜20秒）」を繰り返すトレーニング方式です。代表的なプロトコル：
- タバタ式：20秒全力 × 10秒休憩 × 8セット（計4分）
- HIIT標準：30秒全力 × 30秒休憩 × 8〜12セット
- スプリントインターバル：10秒全力ダッシュ × 20秒歩行 × 10〜15セット
HIITの科学的な効果
1. アフターバーン効果（EPOC）
HIITは運動後24〜48時間の基礎代謝を高める「アフターバーン効果」が通常の有酸素運動の2〜3倍大きいとされています。同じ時間でも脂肪燃焼効率が高い。
2. 心肺機能の向上
最大酸素摂取量（VO2max）がジョギングより効率的に向上します。週2〜3回で6〜8週間継続すると心肺機能が顕著に改善されます。
3. インスリン感受性の向上
HIITは血糖コントロールを改善し、2型糖尿病予防・肥満改善に効果的であることが複数の研究で示されています。
初心者が始める際の注意点
週2回まで：HIIT後の回復には48〜72時間必要です。毎日行うと過剰疲労・免疫低下の原因になります。
体重負荷を最小化：膝・腰への負担を減らすため、バイクエルゴメーターや水中HIITから始めるのが安全です。
ウォームアップ必須：最低5〜10分のウォームアップなしで始めると怪我のリスクが高まります。
cortisパーソナルジムでは、初めての方でも安全にHIITを体験できる個別プログラムを提供しています。初回体験（1,500円）で実際に試してみましょう。
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監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表）
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