体力をつけるパーソナルトレーニング｜疲れない体を作る方法と横浜・保土ヶ谷cortis

「すぐ疲れる」「階段で息が切れる」「体力が落ちた気がする」という悩みに、パーソナルトレーニングは非常に効果的です。体力低下の原因は主に筋力不足・心肺機能の低下・貧血・睡眠不足の4つで、それぞれに対処することで体力は確実に回復します。

体力低下の主な原因

• 筋力・筋肉量の低下：30代以降、年間1〜2%の筋肉が失われます。筋肉が少ないと同じ動作でも疲れやすくなります
• 最大酸素摂取量（VO2max）の低下：有酸素運動不足で心肺機能が低下し、酸素を効率よく使えなくなります
• 鉄欠乏性貧血：特に女性は月経で鉄を失うため、疲れやすさの原因として見落としがちです

体力をつけるトレーニングプログラム（3ヶ月）

• 1ヶ月目：週2回の全身筋トレ＋週2〜3回のウォーキング30分。基礎体力を作ります
• 2ヶ月目：筋トレの重量・回数を段階的に増加。有酸素運動をジョギングに切り替えます
• 3ヶ月目：HIIT・スーパーセットを導入して強度を上げます。3ヶ月後には階段・買い物・仕事での疲れの大幅改善を実感できます

食事と睡眠の改善も同時に

• 鉄分（レバー・赤身肉・ほうれん草）を意識的に摂取
• タンパク質を体重×1.5g以上確保
• 睡眠7時間以上を確保して回復力を高める

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著書①ダイエット大全 / 著書②筋トレ大全

監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表）