横浜・保土ヶ谷の女性が3ヶ月で体重5kg減に成功した週間スケジュール公開

横浜・保土ヶ谷のcortisトレーナーが指導した体重5kg減を3ヶ月で達成した女性の週間スケジュールを公開します。

成功した週間スケジュール（実例）

• 月：cortisでパーソナルトレーニング60分
• 火：自宅で軽いストレッチ・ウォーキング20分
• 水：休息日（質のいい睡眠を優先）
• 木：cortisでパーソナルトレーニング60分
• 金：有酸素運動（速歩き30分）
• 土日：アクティブレスト（買い物・散歩など）

食事管理のポイント

• 朝：タンパク質中心（卵・ヨーグルト・プロテイン）
• 昼：バランス食（主食・主菜・副菜）
• 夜：炭水化物を控えめに・野菜多めに
• 間食：ナッツ・プロテインバーなど低糖質を選択

3ヶ月で5kg減の3つの鍵

• 週2回の継続（ゼロにしない）
• 毎食タンパク質を意識
• 睡眠7時間の確保

無料体験・お問い合わせ

cortisパーソナルジム（和田町駅1分）初回体験1,500円。お申し込みはこちら

著書①ダイエット大全 / 著書②筋トレ大全

この記事の監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表。著書：ダイエット大全・筋トレ大全）