横浜・保土ヶ谷の女性が3ヶ月で体重5kg減に成功した週間スケジュール公開

横浜・保土ヶ谷の女性が3ヶ月で体重5kg減を達成した週間スケジュール

cortisパーソナルジムで実際に3ヶ月で5kg減を達成した30代女性Aさんの週間スケジュールを公開します。特別な生活をしていたわけではなく、働くお母さんでした。

週間スケジュール（実例）

• 月曜：仕事後にcortisでパーソナルトレーニング60分（筋トレ中心）
• 火曜：通勤を1駅分歩く、夜は自宅でストレッチ10分
• 水曜：普通に過ごす（無理しない日）
• 木曜：cortisでトレーニング60分（有酸素＋筋トレ）
• 金曜：昼食をコンビニ高タンパクメニューに変える
• 土曜：家族と公園散歩（30〜60分）
• 日曜：食事の作り置き＋体重・体脂肪を記録

食事面で変えた3つのこと

• 朝食に卵1個追加（タンパク質確保）
• 夜の炭水化物を半分に（ご飯→茶碗半分）
• 間食をチョコ→ナッツに変更

3ヶ月後の変化

体重-5.2kg、体脂肪率-4.1%、ウエスト-6cm。「特別なことは何もしていない」というのがAさんの感想です。継続できる範囲でやることが最大の秘訣でした。

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