結果が出ない人に共通する3つのパターン
パーソナルジムに通い始めても、思うような結果が出ない方には共通するパターンがあります。
1. 食事管理が不足している
トレーニングだけに集中して食事を疎かにするケースです。体づくりにおいて食事の影響は全体の約70%とも言われています。どれだけ追い込んでも、食事が乱れていると体は変わりません。
2. トレーニング頻度が不足している
月に数回しか来られない方は変化が出にくいです。筋肉の修復・成長サイクルを考えると、週2回以上の頻度が効果を出す最低ラインです。
3. 目標が曖昧なまま始めている
「なんとなく痩せたい」という状態では、食事もトレーニングも最適化できません。数値目標と期限を明確にすることが、プログラム設計の出発点です。
結果が出る人の食事×トレーニングの黄金バランス
結果を出している方に共通するのは、食事とトレーニングを一体として捉えていることです。
タンパク質を軸にした食事設計
体重×1.5〜2gのタンパク質を毎日摂ることが基本です。鶏むね肉・ギリシャヨーグルト・卵・プロテインなどを活用し、筋肉の合成を促進します。
PFCバランスを意識する
タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）のバランスを整えることで、エネルギー代謝が安定します。極端な糖質制限より、PFCを整えた持続可能な食事が長期的な結果につながります。
週2〜3回のトレーニング頻度
週2〜3回のセッションを継続することで、筋肉の超回復サイクルと食事管理が噛み合い、体組成の変化が現れ始めます。焦らず継続することが最大の近道です。
食事や栄養について詳しく知りたい方はこちらのPodcastもおすすめです。
cortisが提供する個別最適化プログラム
横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、トレーニングと食事を切り離さず、お客様一人ひとりの生活スタイル・目標・体質に合わせた個別プログラムを提供しています。
初回カウンセリングでは現状の食事習慣・運動歴・目標を丁寧にヒアリングし、最短で結果を出すための設計を行います。「何をすればいいかわからない」という方こそ、まずプロに相談することが変化への一歩です。
トレーニングの理論や食事管理の考え方をさらに深めたい方は、トレーナーの著書もご参照ください。
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