「筋トレをするとカラダが硬くなる」と信じている方がいますが、これは正しくありません。適切なストレッチと組み合わせることで、筋肉と柔軟性は両立できます。可動域の改善はトレーニングパフォーマンスにも直接影響します。
柔軟性と筋トレの関係
筋トレ自体はフルレンジ・オブ・モーション（完全な可動域）で行えば、筋肉を縮ませるだけでなく伸ばす方向にも強化するため、柔軟性の維持・向上に貢献します。スクワットを深く下りる・デッドリフトでハムストリングスをしっかり伸ばすといった動作はそれ自体がストレッチの要素を含んでいます。逆に、部分的な可動域しか使わないトレーニング（ハーフレンジのスクワット等）を続けると、筋肉の一部だけが短縮・強化され柔軟性が失われていく可能性があります。柔軟性の高い筋肉はより大きな収縮力を発揮できるため、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスのパフォーマンス向上にも直結します。
ストレッチの種類と使い分け
スタティックストレッチ（静止した状態で伸ばす）はトレーニング前に行うと一時的に筋力を低下させる可能性があるため、ウォームアップとしては不適切です。トレーニング後のクールダウンや就寝前のリラクゼーションに活用しましょう。ダイナミックストレッチ（動きながら行うストレッチ）はウォームアップに最適で、関節の滑液を循環させ神経系を活性化します。レッグスイング・ヒップサークル・スパイダーマンポーズなどがその代表例です。週2〜3回の専用ストレッチセッション（ヨガ・ピラティス）を取り入れることで、筋トレと柔軟性を同時に向上させることができます。cortisパーソナルジムでは可動域評価を行い、個人に合わせたストレッチ・トレーニングプログラムを設計しています。
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監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表）
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