「睡眠不足だと太る」——これは科学的に証明された事実です。睡眠は食欲ホルモン・成長ホルモン・コルチゾールのすべてに影響し、睡眠の質を改善するだけでダイエット効果が大幅に向上します。
目次
睡眠不足がダイエットを妨げる仕組み
- グレリン増加→食欲が増す：睡眠不足でグレリン（食欲増進ホルモン）が増加し、翌日の食欲が20〜30%増えます。特に高カロリー食への欲求が強まります
- レプチン減少→満腹感を感じにくい：レプチン（満腹シグナル）が低下し、同じ量を食べても満腹にならなくなります
- コルチゾール増加→脂肪蓄積：睡眠不足のストレスでコルチゾールが増え、特に腹部への脂肪蓄積が促進されます
- 成長ホルモン減少→筋肉が落ちる：深い睡眠中に分泌される成長ホルモンが減り、筋肉の修復・合成が低下します
ダイエット効果を高める睡眠改善策
- 就寝・起床時間を固定する：毎日同じ時間に寝て起きることで体内時計が整い、ホルモンバランスが安定します
- 就寝1〜2時間前はスマホ・PCを避ける：ブルーライトがメラトニン（眠りホルモン）の分泌を抑制します
- 寝室を18〜22℃に保つ：体温が下がることで眠気が生じます。涼しい部屋が深い睡眠を促します
- 就寝3時間前は食事をしない：消化の負担を減らして深い睡眠に入りやすくします
cortisパーソナルジム（和田町駅1分）では睡眠改善を含めたトータルなダイエット指導を提供しています。初回体験1,500円。
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監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表）
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