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この記事の監修
日原 裕太NSCA-CPT
横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム cortis 代表 / NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー / 健康・トレーニング分野のKindle著者。科学的根拠にもとづく指導を提供しています。
📌 この記事でわかること
- ✓片頭痛が起きやすい生活パターン
- ✓姿勢・呼吸を整えるセルフケア
- ✓受診が必要な頭痛の見分け方
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片頭痛が起きやすい人の共通パターン
「週に1〜2回頭痛が起きる」「天気が変わると必ず頭が痛くなる」という方は、片頭痛が起きやすい体質を持っている可能性があります。2026年版として、姿勢・呼吸・生活習慣の観点から片頭痛が起きやすい人と起きにくい人の違いを解説します。
🔬 片頭痛は脳の過敏性
片頭痛は、脳や神経血管系の過敏性が関係する一次性頭痛とされます。姿勢や呼吸は直接の原因と断定できませんが、首肩の緊張、睡眠不足、脱水、ストレス、月経周期、飲酒、カフェイン変動などが誘因になることがあります。
📚 出典・根拠：日本頭痛学会・日本神経学会の診療ガイドライン、頭痛医学・運動疫学領域
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片頭痛が起きやすい人の特徴
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「片頭痛が起きやすい人の特徴2026年版｜起きない人との違いを姿勢・呼吸・習慣から解説」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
🎵 Spotifyでも配信中（通勤・家事・ウォーキング中にどうぞ）
姿勢の特徴
- 首が前に出た「スマホ首」（前傾頭位）が慢性化している
- 肩が巻いて胸が縮んでいる（巻き肩）
- 長時間同じ姿勢で固まる癖がある
- 顎関節が緊張して食いしばりがある
呼吸の特徴
- 胸式呼吸が主で腹式呼吸ができていない
- 無意識に呼吸が浅く速い（過呼吸傾向）
- ストレス時に呼吸を止める癖がある
生活習慣の特徴
- 睡眠時間が不規則・週末に長時間寝る（寝過ぎ頭痛）
- 水分摂取量が少ない（脱水が誘発要因）
- カフェイン依存・急にやめると離脱頭痛
- 運動習慣がなく自律神経が乱れやすい
❌ やりがちなNG
- ✕片頭痛を肩こりだけの問題と考える
- ✕寝不足の平日と寝だめの週末を繰り返す
- ✕発作中に強い運動やサウナで我慢する
⭕ 正しいやり方
- ✓頭痛日記で自分の誘因を見える化する
- ✓起床・就寝時刻をできるだけ一定にする
- ✓発作時は刺激を避け、必要に応じて受診する
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片頭痛を起こしにくくする生活改善
- 毎日同じ時間に起床・就寝（睡眠リズム安定化）
- 水を1日1.5〜2L意識的に飲む
- 腹式呼吸を1日5分練習する（副交感神経を高める）
- 週2〜3回の有酸素運動（脳血流改善）
- 首・肩のストレッチを毎日行う
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cortis横浜・保土ヶ谷で片頭痛に強い体を
横浜・保土ヶ谷のパーソナルジムcortisでは、姿勢改善・呼吸改善・運動習慣の構築を通じて、自律神経を整える体づくりをサポートしています。片頭痛にお悩みの方はまず体験トレーニングへ。
🪜 片頭痛を減らす4週間習慣
1
頭痛日記で痛み・睡眠・食事・天気・薬を記録する
2
起床時刻・水分・カフェイン量を毎日ほぼ一定にする
3
首肩をほぐし、鼻呼吸とゆっくりした呼気を練習する
❓ よくある質問
Q.片頭痛は姿勢改善だけで治りますか？
A.姿勢改善だけで片頭痛が治るとは言えません。片頭痛は神経系の疾患で、睡眠、ストレス、脱水、ホルモン変動なども関係します。ただし、首肩の緊張を減らすことで誘因を減らせる可能性はあります。
Q.片頭痛がある人は筋トレしても大丈夫ですか？
A.発作中や痛みが強い日は無理をせず休むことが基本です。症状がない日には、軽い有酸素運動や低〜中強度の筋トレから始めるとよいでしょう。頻度が多い場合は医師に相談してください。
Q.すぐ病院に行くべき頭痛はありますか？
A.突然の激しい頭痛、手足のしびれ・ろれつが回らない・視野異常、発熱や首の硬さ、頭を打った後の頭痛、今までと違う頭痛は早急な受診が必要です。自己判断で運動を続けないでください。