- ✓初回体験の流れと準備物
- ✓初心者が安全に始めるコツ
- ✓継続しやすい目標設定
「パーソナルジムに初めて行くけど何を準備すればいい？」「どんな流れで進むの？」という初心者の疑問に答えます。
🎯 cortisジムの無料体験
入会金0円・マンツーマン指導・横浜和田町駅1分
パーソナルジム初回（無料体験・カウンセリング）の流れ
- 問診票の記入（健康状態・目標・既往症・食習慣など）
- カウンセリング（トレーナーと目標・現状の課題をヒアリング）
- 体組成測定（体重・体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベルなど）
- フォームチェック・現在の体力測定
- 実際のトレーニング体験（30〜45分）
- ご提案・プログラム説明・料金説明
所要時間は初回カウンセリング含めて60〜90分が一般的です。
🏅 スポーツパフォーマンス向上
競技力を上げる筋トレ×科学的アプローチ
⚡
爆発力・瞬発力
トレーニング
🏃
持久力・体幹
強化プログラム
🛡️
怪我予防・
コンディショニング
NSCA認定トレーナー（日原裕太）がスポーツ特性に合わせた筋トレ・食事プログラムを設計。
横浜・保土ヶ谷の完全個室ジムで、競技力向上を科学的にサポートします。
初めてパーソナルジムに行く際の持ち物
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「初めてパーソナルジムに通う前に知っておくべきこと｜準備・流れ・続けるコツを完全解説【2026年版】」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
🎵 Spotifyでも配信中（通勤・家事・ウォーキング中にどうぞ）
- ✅ 動きやすい服装（ジム着がなければジャージ・スポーツウェア）
- ✅ 運動靴（ランニングシューズが最適）
- ✅ タオル
- ✅ 水分（ペットボトル 500ml以上）
- ✅ 着替え（シャワーを使う場合）
- ✅ 手帳 or スマホ（スケジュール確認用）
多くのジムでウェアレンタル・タオル貸出サービスがあります。初回は「とりあえず動けるもの」で問題ありません。
- ✕痛みを我慢してトレーニングを続ける
- ✕体重だけで効果を判断する
- ✕予約日を毎回その場で決める
- ✓違和感や痛みはすぐに申告する
- ✓体力・姿勢・習慣の変化も見る
- ✓曜日と時間を固定して予約する
初回トレーニングで意識すること
- フォームを最優先：重量より正しい動きを身につけることが最初の目標
- 痛みがあれば即申告：「もう少し頑張れそう」より「痛い」「きつい」を正直に伝える
- 呼吸を止めない：力が入ると無意識に息を止めやすい。力を入れる動作で息を吐く
- 質問を遠慮しない：「これはなぜやるの？」「どこに効いているの？」は積極的に聞く
パーソナルジムを続けるための5つのコツ
①通う日時を最初から固定する
「来週の都合がいい時に」ではなく、入会時に毎週決まった曜日・時間帯を予約枠として確保することが継続率を大幅に高めます。
②目標を「数値」ではなく「行動」で設定する
「3kg痩せる」より「週2回必ず通う」という行動目標の方が、日々の達成感が得られて継続しやすいです。
③トレーナーに進捗を都度報告する
「先週は食事が乱れた」「睡眠が取れていない」など正直に話すことで、トレーナーがその日のメニューを最適化してくれます。
④記録をつける（体重・体脂肪・トレーニング内容）
数値の変化を記録することで、成長が見えてモチベーションが維持できます。専用アプリ（FitnessKeeper・Strong など）を活用しましょう。
⑤「3ヶ月続けた自分」をイメージする
最初の1ヶ月は効果が見えにくいですが、3ヶ月後に体型変化を実感できる方がほとんどです。短期的な結果より3ヶ月後を目標に継続しましょう。
📕 著者・日原裕太のKindle書籍
5,000人以上を指導したトレーナー・日原裕太による書籍です。「初めてパーソナルジムに通う前に知っておくべきこと｜準備・流れ・続けるコツを完全解説【2026年版】」に関連する悩みを、筋トレとメンタルの視点から科学的に解決するヒントが詰まっています。
📊 CORTIS横浜 会員様の実績事例
| 会員属性 | Before | After | 期間 |
|---|---|---|---|
| 30代女性・産後ダイエット | 体重62kg・体脂肪率34% | 体重55kg・体脂肪率26% | 3ヶ月 |
| 40代男性・メタボ改善 | 体重85kg・腹囲96cm | 体重76kg・腹囲84cm | 4ヶ月 |
| 20代女性・引き締め | 体重52kg・体脂肪率32% | 体重50kg・体脂肪率24% | 2ヶ月 |
| 50代女性・更年期太り | 体重68kg・運動習慣なし | 体重63kg・週2トレーニング習慣 | 6ヶ月 |
※ 個人差があります。あくまで参考値としてご覧ください。
まとめ：初回は「準備より気軽さ」が大切
🎯 読んでくださったあなたへ
まずは無料体験から。cortisジムで理想の体型を一緒に目指しましょう。
✅ 入会金無料キャンペーン中 ✅ 月縛りなし（都度払いOK） ✅ NSCA認定トレーナー在籍
完璧な準備をしてから通い始めるより、まず無料体験に予約して動き始めることが最も重要です。ウェアも完璧じゃなくていい、筋トレの知識がゼロでも大丈夫。トレーナーが全部教えてくれます。
📚 この分野をさらに深く学びたい方へ
フィットネス・健康・栄養に関する専門書を読みたい方には Kindle Unlimited（月額980円で読み放題）、通勤や家事の合間に耳で学びたい方には Audible がおすすめです。どちらも初回30日間は無料体験できます。
※体験期間中の解約で料金は発生しません。Kindle Unlimited は和書・洋書200万冊以上が対象。
日原 裕太（Yuta Hihara）
NSCA認定パーソナルトレーナー（CPT）｜cortisジム代表
横浜・保土ヶ谷を拠点に活動。フィットネス・栄養・資格取得を専門とする。
NSCA-CPT資格保有。パーソナルトレーニング歴10年以上。
フィットネス専門書の著者としても活動中。