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この記事の監修
日原 裕太NSCA-CPT
横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム cortis 代表 / NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー / 健康・トレーニング分野のKindle著者。科学的根拠にもとづく指導を提供しています。
📌 この記事でわかること
- ✓保土ケ谷でジムを選ぶ基準
- ✓初心者が失敗しない始め方
- ✓運動・食事・休養の整え方
01SECTION
目次
横浜・保土ヶ谷でパーソナルジムをお探しの方へ
cortisパーソナルジムは、和田町駅徒歩1分・完全個室・入会金0円。
都度払い1,500円体験1,500円から始められます。
女性・初心者8割。Googleクチコミ★4.9（57件）。
📍和田町駅徒歩1分｜🕘営業時間 9:00〜22:00｜📞070-8598-3886
NSCA認定
cortisアカデミーPRO
NSCA-CPT合格に特化したオンラインスクール。
現役NSCA認定トレーナー（日原裕太）が直接指導します。
月額制・いつでも質問可能・合格保証プラン有り。
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🔬 研究でわかっていること
WHOやACSMの身体活動指針では、成人は週2日以上、主要筋群を使う筋力トレーニングを行うことが推奨されています。効果を高めるには、頻度・強度・種目・休養を個人の体力や健康状態に合わせて調整することが重要です。
📚 出典・根拠：WHO身体活動ガイドライン・ACSM運動処方分野・NSCAパーソナルトレーニング分野
世界保健機関
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ACSM
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世界保健機関
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ACSM
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❌ やりがちなNG
- ✕短期間で結果を急ぎすぎる
- ✕痛みを我慢して運動を続ける
- ✕自己流の食事制限に偏る
⭕ 正しいやり方
- ✓3か月単位で変化を見る
- ✓痛みがあれば強度や種目を調整する
- ✓生活に合う食事改善から始める
🪜 失敗しない始め方
1
目的を体重・姿勢・体力など具体的に決める
2
初回体験で姿勢・可動域・生活習慣を確認する
3
週1〜2回の運動と食事記録から無理なく始める
❓ よくある質問
Q.初心者でもパーソナルジムに通えますか？
A.はい。むしろ初心者ほど、最初にフォームや負荷設定を確認する価値があります。無理な高強度ではなく、姿勢・可動域・体力に合わせて段階的に進めることで、安全に習慣化しやすくなります。
Q.週何回通うのが効果的ですか？
A.一般的には週1〜2回から始める方が継続しやすいです。運動経験、目標、回復力、日常の活動量によって適切な頻度は変わるため、最初は無理なく続けられる回数を設定することが大切です。
Q.腰痛や肩こりがあっても利用できますか？
A.状態によります。強い痛み、しびれ、医師から運動制限を受けている場合は、先に医療機関へ相談してください。運動可能な範囲であれば、姿勢や動作を確認しながら負担の少ない種目から始めます。
横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム cortis
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横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム視点
身体づくりで失敗しないために、まず確認したいこと
この記事の内容は、体質・生活リズム・運動経験によって合う方法が変わります。cortisでは、完全個室の体験相談で現在の姿勢、筋力、食事、目標を確認し、無理なく続く始め方へ落とし込みます。
- 自己流で痛みや停滞が出ていないか確認する
- 目的に対して運動・食事・休養の優先順位を決める
- 横浜・保土ヶ谷・和田町周辺で通いやすい頻度を設計する
| 相談できる内容 | 確認するポイント |
|---|---|
| 体験トレーニング | 姿勢、フォーム、負荷、続けやすさ |
| 食事・生活習慣 | 無理な制限ではなく続く改善幅 |
迷ったら、最初の1回で「やること」より「やらないこと」を決めるだけでも、身体づくりは続けやすくなります。