ピラティスvs筋トレ｜40代女性はどっちが痩せる？cortisトレーナーが本音で比較

ピラティスと筋トレ、40代女性はどっちを選ぶべき？

2026年のフィットネスシーンで最もよく聞かれる質問のひとつが「ピラティスと筋トレ、どっちがいいですか？」。横浜保土ヶ谷のパーソナルジムcortisのトレーナーが、40代女性の体の変化をふまえて正直に答えます。

結論：目的によって使い分ける

項目	ピラティス	筋トレ
主な効果	体幹・姿勢・インナーマッスル	筋肉量増加・基礎代謝向上
脂肪燃焼	△ 間接的	◎ 直接的・継続的
骨密度向上	△	◎ 更年期対策に必須
関節への負担	◎ 低い	○ 適切な指導で問題なし
向いている人	姿勢改善・体幹強化したい	体脂肪を落としたい・代謝を上げたい

40代女性にはどっちが正解？

「痩せたい・体型を変えたい」なら筋トレが正解です。40代はエストロゲン低下で筋肉が落ちやすく、筋トレで筋肉量を維持することが体型維持の最重要事項。ピラティスだけでは基礎代謝の低下を防げません。

ただし「姿勢が悪い・腰痛がある・体幹が弱い」という方はピラティスから始めて、その後筋トレに移行するのが理想的です。

cortisでは両方を組み合わせたプログラムを提供

• ✅ 最初の1ヶ月：体幹強化・姿勢改善（ピラティス的アプローチ）
• ✅ 2ヶ月目以降：筋トレで基礎代謝を上げて体脂肪を落とす
• ✅ 並行して食事・睡眠指導で相乗効果を最大化

自宅でピラティスを試したい方へ

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