ダイエット基礎知識– category –
ダイエット基礎知識に関する記事
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ダイエット基礎知識
横浜・保土ヶ谷で夏までに体を変えるダイエットスケジュール
横浜・保土ヶ谷で夏までに体を変えるダイエットスケジュールを3ヶ月計画で解説。パーソナルトレーナー監修の食事・運動・生活習慣改善の具体的な進め方。 -
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大和・座間エリアからcortisパーソナルジムへのアクセスと体型改善の進め方
大和・座間エリアからcortisパーソナルジム(横浜・保土ヶ谷・和田町駅1分)へのアクセスと体型改善の進め方を解説。初回体験1,500円。電車・バスでの来店ルート紹介。 -
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横浜・青葉区・青葉台エリアからcortisパーソナルジムへのアクセスと体型改善
横浜・青葉区・青葉台エリアからcortisパーソナルジム(和田町駅1分)へのアクセスと体型改善の進め方。初回体験1,500円・完全個室マンツーマン指導。 -
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横浜・栄区・本郷台エリアからcortisパーソナルジムへのアクセスと体型改善
横浜・栄区・本郷台エリアからcortisパーソナルジム(和田町駅1分)へのアクセスと体型改善サポート。初回体験1,500円。電車で通えるパーソナルジム。 -
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横浜・金沢区・金沢文庫エリアからパーソナルジムへのアクセスと体型改善サポート
横浜・金沢区・金沢文庫エリアからcortisパーソナルジム(和田町駅1分)へのアクセスと体型改善サポート。パーソナルトレーニングを始めたい方へ。 -
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体重停滞期を乗り越える方法|ダイエットの壁を科学的に突破するアプローチ
体重停滞期を科学的に乗り越える方法を解説。ホメオスタシスの仕組み・チートデイの効果・筋トレによる基礎代謝向上など、停滞を突破する具体的アプローチ。 -
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脂肪燃焼を最大化するトレーニング順序|科学的に正しい筋トレと有酸素の組み合わせ
脂肪燃焼を最大化するトレーニング順序を科学的に解説。筋トレ→有酸素の正しい組み合わせと理由。cortisパーソナルトレーナーが実践する保土ヶ谷式プログラム。 -
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相鉄沿線・大和市方面からcortisパーソナルジムへのアクセスと体型改善の進め方
相鉄沿線・大和市方面からcortisパーソナルジム(横浜・和田町駅1分)へのアクセスと体型改善の進め方。初回体験1,500円・入会金0円・完全個室指導。 -
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横浜・戸塚区エリアからcortisパーソナルジムへの通い方と体型改善の始め方
横浜市戸塚区エリアからcortisパーソナルジム(保土ヶ谷区・和田町駅1分)へのアクセスと、戸塚エリアにお住まいの方がパーソナルトレーニングを始める際のポイントをご紹介します。 戸塚区エリアからのアクセス 相鉄線の湘南台駅から和田町駅は約30分です... -
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横浜市内でパーソナルジムを探す方法|エリア別の特徴と自分に合ったジム選びのポイント
横浜市は広大なエリアを持ち、各地にさまざまなフィットネス施設があります。自分に合ったパーソナルジムを選ぶためのポイントと、保土ヶ谷区のcortisパーソナルジムの特徴をご説明します。 横浜市内のパーソナルジム事情 横浜市内(特に横浜駅・みなとみ... -
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天王町・西横浜エリアからcortisパーソナルジムへのアクセスと地域密着ジムの魅力
横浜市保土ヶ谷区・天王町や西横浜エリアからcortisパーソナルジムへのアクセスと、このエリアにお住まいの方がパーソナルトレーニングを選ぶメリットをご紹介します。地域密着型パーソナルジムならではの継続しやすい環境についても解説します。 天王町・... -
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フォームローラーの効果的な使い方|筋膜リリースで回復を促進しパフォーマンスを向上させる
フォームローラー(筋膜リリース用のローラー)は近年ジムや家庭でも広く普及しています。正しい使い方と科学的な効果を理解することで、トレーニングの回復促進とパフォーマンス向上に活用できます。 筋膜リリースの科学的な効果 筋膜は筋肉を包む結合組... -
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肩こり・猫背を改善する筋トレ|姿勢改善に効果的な種目と日常ケアの方法
デスクワークや長時間のスマートフォン使用による肩こり・猫背は、現代人の最も一般的な体の悩みのひとつです。適切な筋トレで姿勢を支える筋肉を強化することで、肩こり・猫背の根本的な改善につながります。 猫背・肩こりの筋肉的な原因 猫背の主な原因... -
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筋トレと糖質(炭水化物)の関係|パフォーマンスと筋肉増加に必要な炭水化物量
低糖質ダイエットの普及により「糖質は体に悪いもの」というイメージが定着しましたが、筋トレをしている方にとって糖質(炭水化物)は非常に重要な栄養素です。糖質と筋トレの関係を正しく理解しましょう。 筋トレにおける糖質の役割 糖質はグリコーゲン... -
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プロテインの種類と選び方|ホエイ・カゼイン・ソイの違いと目的別おすすめ
プロテインサプリメントは種類が多く、どれを選べば良いか迷う方が多いです。ホエイ・カゼイン・ソイという3大プロテインの特性を理解することで、目的に合った最適な選択ができます。 ホエイ・カゼイン・ソイの特性比較 ホエイプロテインは牛乳を原料とす... -
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筋トレにおける「マインドマッスルコネクション」の効果|意識で筋肉の活性化を高める方法
# 横浜・保土ヶ谷で短期ダイエット|3ヶ月で結果を出す計画と実践方法 -
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ダイエットにおける「停滞期」の正体と科学的な突破法|体重が落ちなくなる理由
# 40代女性のための効果的な有酸素運動:体脂肪を効率よく落とす方法 -
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和田町駅周辺のフィットネス事情|横浜・保土ヶ谷エリアで体を変えるための選択肢
# 横浜・保土ヶ谷でウォーキングダイエットに限界を感じたら筋トレを加えるべき理由 導入 「毎日ウォーキングを続けているのに、最近体重が落ちなくなった」「1ヶ月2kg減ったが、その後停滞している」 多くの女性が、ウォーキングダイエットで経験する「停... -
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パーソナルジム卒業後もリバウンドしない5つの習慣|cortisトレーナーが教えるセルフ管理術
パーソナルジム卒業後にリバウンドする人の共通パターン リバウンドする人には共通点があります。目標達成で気が緩む、セルフトレーニング習慣がない、食事制限のストレスが溜まっていた、体重記録をやめる——この4つが主な原因です。 リバウンドしないため... -
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セブンイレブンで買えるダイエット食品20選|保土ヶ谷のパーソナルトレーナーが本当に勧めるもの
選び方さえ知れば、セブンイレブンだけで体を変えられます。保土ヶ谷のパーソナルトレーナーが実際に使う商品を20品、正直に紹介します。 なぜコンビニ食でもダイエットできるのか ダイエットの本質は「摂取カロリー<消費カロリー」とタンパク質確保です... -
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保土ヶ谷パーソナルジムで痩せる3ヶ月プログラム【2026年最新版】初心者でも体重-5kgを実現する方法
「保土ヶ谷でパーソナルジムを探しているけど、本当に痩せられるの?」「3ヶ月で結果が出るか不安…」そんな悩みを抱えていませんか? この記事では、保土ヶ谷エリアのパーソナルジム「cortis」が実践する3ヶ月ダイエットプログラムの全貌を公開します。初... -
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超加工食品とダイエットの関係|減らすと痩せやすいのか研究結果でわかりやすく解説
超加工食品(UPF)を減らすと、同じ食事ガイドライン準拠でも体重減少が大きい可能性。Nature MedicineのRCT結果、体重差、今日からできる置き換え方、注意点まで簡潔に解説します。 -
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ビールは太る?ダイエット中に太りにくい飲み方とつまみの選び方【2026年】
ビール 太る / ダイエット中 ビール / ビール腹 原因 cortisちゃん 最近ちょっとお腹まわりが気になってきて……。原因は、たぶん夏のビールなんです。 日原 裕太 その悩み、かなり多いです。ただ、ビールを飲んだから即太るというほど単純ではありません。 ... -
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保土ヶ谷でダイエットが続かない人へ|3ヶ月で体を変える方法
保土ヶ谷でダイエットを何度も失敗してきた方へ。続かない原因と、パーソナルジムを活用して3ヶ月で体を変える具体的な方法。 -
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体組成計の見方と活用法|体重だけでは分からない体の真実
体重計だけでは体の変化は分からない ダイエットや筋トレの成果を体重だけで判断していませんか。実は体重が同じでも、筋肉が増えて脂肪が減っていれば見た目は大きく変わります。体の本当の変化を知るには、体組成計を活用することが重要です。 体組成計... -
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正月太りを解消する方法|年末年始で増えた体重を効率的に戻す戦略
正月太りの正体 年末年始の暴飲暴食で2〜3kg体重が増えた経験がある方は多いでしょう。しかし増えた体重のすべてが脂肪ではありません。水分、食物の重さ、グリコーゲンの貯蔵が含まれており、実際に増えた脂肪は1〜1.5kg程度のことが多いです。 つまり、... -
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夏までに痩せたい!短期間で体を絞るための戦略と注意点
夏までに何キロ痩せられる? 「夏までに痩せたい」は毎年多くの方が抱える目標です。健康的に痩せるペースは月に1〜2kgが目安なので、3ヶ月あれば3〜6kg、6ヶ月あれば6〜12kgの減量が現実的です。「来月までに10kg」などの無理な目標は、リバウンドや体調... -
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筋トレで痩せる仕組み|有酸素運動より効率的に脂肪を燃やす方法
筋トレでなぜ痩せるのか 「痩せたいならランニング」と考える方が多いですが、実は筋トレの方が長期的なダイエットには効果的です。筋トレで痩せる仕組みは、有酸素運動とは根本的に異なります。この記事では筋トレがダイエットに効果的な科学的な理由を解... -
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ダイエットのリバウンドを防ぐ5つの習慣|痩せた後に体型をキープする方法【2026年】
ダイエット成功者の多くがリバウンドする現実 ダイエットに成功しても、1年以内にリバウンドする方は約80%と言われています。せっかく努力して痩せたのに元に戻ってしまうのは、ダイエット中の方法と終了後の習慣に問題があるからです。リバウンドのメカニ... -
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お酒を飲みながらダイエットする方法|太りにくいお酒の選び方と飲み方【2026年】
ダイエット中でもお酒は飲める? 「ダイエット中はお酒を我慢しなきゃいけない」と思っている方は多いですが、完全に禁酒する必要はありません。お酒の種類や飲み方を工夫すれば、ダイエットと両立することは可能です。ただし、何も考えずに飲めばダイエッ... -
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筋トレで太もも痩せは可能?脚やせに効果的なトレーニングと注意点
太ももが太くなる原因 太ももの太さに悩む方は多いですが、その原因は一つではありません。脂肪の蓄積、むくみ、筋肉の張り、骨盤の歪みなど複数の要因が絡み合っています。原因を正しく理解した上で、適切なアプローチを選ぶことが脚やせ成功の鍵です。 ... -
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ウォーキングダイエットの効果と正しいやり方|歩くだけで痩せるコツ
ウォーキングでダイエットはできるのか 「歩くだけで本当に痩せるの?」と疑問に思う方は多いでしょう。結論から言うと、ウォーキングはダイエットに効果的です。激しい運動に比べると消費カロリーは少ないですが、継続しやすく体への負担が少ないため、長... -
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基礎代謝を上げる方法|痩せやすい体を作るための生活習慣と筋トレ
基礎代謝とは何か 基礎代謝とは、何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギーのことです。呼吸、心拍、体温維持、内臓の活動など、生きているだけで使われるカロリーが基礎代謝です。1日の総消費カロリーの約60〜70%を占めています。 基礎代謝が... -
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太る習慣チェックリスト|太る原因を診断して痩せる生活に変える方法
食べていないのに太ると感じる人向けに、太る習慣をチェックリストで診断。血糖値、睡眠不足、座りっぱなし、ストレス食いの原因と、今日から始められる痩せる習慣をわかりやすく解説します。 -
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コーヒーは美容とダイエットに効果ある?脂肪燃焼を高める飲み方と注意点
コーヒーは美容やダイエットの味方。カフェインによる脂肪燃焼サポート、クロロゲン酸の抗酸化作用、効果的な飲むタイミング、1日量の目安、ブラックで飲むコツ、運動との組み合わせ方までわかりやすく解説します。 -
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【浮気する理由】女性が知っておくべき3つの真実
# 【浮気する理由】女性が知っておくべき3つの真実 女性の浮気は「衝動」ではなく「心の声」 「浮気」というと、多くの人は男性の問題だと考えがちです。しかし、実際には女性も浮気を経験しており、そこには深い心理的背景があります。 横浜・保土ヶ谷のC... -
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カルボーネン法とは?目標心拍数を自動計算|ダイエット・有酸素運動・持久力向けに解説
カルボーネン法で目標心拍数を簡単に計算。安静時心拍数を使った計算式、ダイエット・有酸素運動・筋トレ・持久力アップの目的別心拍ゾーン、活用法や注意点までわかりやすく解説します。 -
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座ってできる静音有酸素運動おすすめ7選|マンションでも安心の椅子ダイエット入門
座ったままでできる静音有酸素運動を初心者向けに解説。マンション・アパートでも安心して続けられる椅子トレ、座りすぎ対策、習慣化のコツ、1ヶ月の実践方法までわかります。 -
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ルイボスティーはダイエットに効果ある?飲むタイミング・正しい飲み方・注意点を解説
ルイボスティーはダイエット中に役立つ?栄養学の視点から、期待できる健康効果、朝・食前・運動前後のおすすめの飲み方、効果的な淹れ方、続けるコツ、注意点までわかりやすく解説します。 -
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体重が減らないのに痩せて見える理由|ダイエットは数字より体型を見る
体重が減らない=失敗ではありません。筋肉と脂肪の違い、むくみや水分による体重変動、鏡・写真・サイズで変化を確認する方法を解説。数字に振り回されないダイエットの続け方がわかります。 -
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ダイエット中でもビールは飲める?太りにくい飲み方・おつまみ・選び方を調理師が解説
ビールは本当に太るのか?ダイエット中でも我慢しすぎず楽しむために、太りにくい飲み方、飲む時間、量の目安、低糖質ビールの選び方、痩せおつまみ、翌日のリセット習慣まで調理師目線でわかりやすく解説します。 -
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ダイエット中に体重が増える原因と対処法|停滞期・むくみ・筋肉増加の見分け方
ダイエットを続けているのに体重が増えたり停滞したりすると、モチベーションが下がりがちです。しかし体重の変動にはさまざまな要因があり、必ずしも脂肪が増えているわけではありません。正しく原因を把握することで、適切な対処ができます。 停滞期は通... -
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ながら運動は痩せる?忙しくても続くNEAT習慣と簡単ダイエット実践法
ジムに行けなくても痩せたい人へ。ながら運動の効果をNEATの観点からわかりやすく解説し、家事・通勤・仕事中にできる簡単メニュー、疲れにくい体を作る栄養、三日坊主を防ぐ習慣化のコツまで紹介します。 -
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カフェインの脂肪燃焼効果はいつから?何分後に効くか・持続時間・最適な飲み方を解説
カフェインのダイエット効果は何分後に出る?血中濃度のピーク、脂肪燃焼が高まりやすいタイミング、効果の持続時間、運動前の最適量、安全な上限、副作用まで研究ベースでわかりやすく解説します。 -
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ダイエットが続かない理由は意志力ではない|行動科学で習慣化する5ステップ
ダイエットが続かないのは気合い不足ではなく、脳と環境の仕組みが原因です。行動科学に基づき、習慣化のコツ・2分ルール・環境設計・報酬設計・失敗時の立て直し方まで5ステップでわかりやすく解説します。 -
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パーソナルジムをやめたあとにリバウンドしないための継続法
パーソナルジムをやめたらリバウンドする? パーソナルジムに通っている間は順調に体が変わっていたのに、やめた途端にリバウンドしてしまうのではないかと不安に感じる方は多いです。実際、トレーナーの指導がなくなることで食事管理が緩んだり、運動習慣... -
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ダイエットの停滞期はなぜ起きる?乗り越えるための5つの方法
ダイエット停滞期とは ダイエットを始めて順調に体重が落ちていたのに、ある日を境にピタッと変化が止まってしまう。これが「停滞期」です。多くの方が1〜2ヶ月目に経験するもので、ダイエットをやめてしまう最も大きな原因の一つです。 しかし停滞期は体... -
ダイエット基礎知識
【専門家監修】痩せない原因は血糖値スパイク?インスリンを制御し脂肪を燃やす究極の習慣
ダイエット継続サポートについて、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につな... -
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横浜で男性におすすめのパーソナルジム|筋肥大・ダイエット目的別に紹介
横浜エリアで男性向けパーソナルジムを探している方へ。筋肥大を目指すのかダイエットが目的なのかで最適なジムは異なります。目的別の選び方と、横浜で男性のボディメイクにおすすめのポイントを解説します。 男性がパーソナルジムを選ぶ3つの視点 1. 目... -
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朝の体重が減らないのは普通?原因5つと今日からできる正しい対策【パーソナルトレーナー監修】
朝の体重が減らないのは異常ではありません。むくみ、塩分、睡眠不足、運動不足、夜遅い食事、停滞期など主な原因5つと、今日からできる改善策、注意点、正しい体重の見方までわかりやすく解説します。
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