ダイエット基礎知識– category –

横浜・保土ヶ谷で夏までに体を変えるダイエットスケジュールを3ヶ月計画で解説。パーソナルトレーナー監修の食事・運動・生活習慣改善の具体的な進め方。

大和・座間エリアからcortisパーソナルジム（横浜・保土ヶ谷・和田町駅1分）へのアクセスと体型改善の進め方を解説。初回体験1,500円。電車・バスでの来店ルート紹介。

横浜・青葉区・青葉台エリアからcortisパーソナルジム（和田町駅1分）へのアクセスと体型改善の進め方。初回体験1,500円・完全個室マンツーマン指導。

横浜・栄区・本郷台エリアからcortisパーソナルジム（和田町駅1分）へのアクセスと体型改善サポート。初回体験1,500円。電車で通えるパーソナルジム。

横浜・金沢区・金沢文庫エリアからcortisパーソナルジム（和田町駅1分）へのアクセスと体型改善サポート。パーソナルトレーニングを始めたい方へ。

体重停滞期を科学的に乗り越える方法を解説。ホメオスタシスの仕組み・チートデイの効果・筋トレによる基礎代謝向上など、停滞を突破する具体的アプローチ。

脂肪燃焼を最大化するトレーニング順序を科学的に解説。筋トレ→有酸素の正しい組み合わせと理由。cortisパーソナルトレーナーが実践する保土ヶ谷式プログラム。

相鉄沿線・大和市方面からcortisパーソナルジム（横浜・和田町駅1分）へのアクセスと体型改善の進め方。初回体験1,500円・入会金0円・完全個室指導。

横浜市戸塚区エリアからcortisパーソナルジム（保土ヶ谷区・和田町駅1分）へのアクセスと、戸塚エリアにお住まいの方がパーソナルトレーニングを始める際のポイントをご紹介します。 戸塚区エリアからのアクセス 相鉄線の湘南台駅から和田町駅は約30分です...

横浜市は広大なエリアを持ち、各地にさまざまなフィットネス施設があります。自分に合ったパーソナルジムを選ぶためのポイントと、保土ヶ谷区のcortisパーソナルジムの特徴をご説明します。 横浜市内のパーソナルジム事情 横浜市内（特に横浜駅・みなとみ...

横浜市保土ヶ谷区・天王町や西横浜エリアからcortisパーソナルジムへのアクセスと、このエリアにお住まいの方がパーソナルトレーニングを選ぶメリットをご紹介します。地域密着型パーソナルジムならではの継続しやすい環境についても解説します。 天王町・...

フォームローラー（筋膜リリース用のローラー）は近年ジムや家庭でも広く普及しています。正しい使い方と科学的な効果を理解することで、トレーニングの回復促進とパフォーマンス向上に活用できます。 筋膜リリースの科学的な効果 筋膜は筋肉を包む結合組...

デスクワークや長時間のスマートフォン使用による肩こり・猫背は、現代人の最も一般的な体の悩みのひとつです。適切な筋トレで姿勢を支える筋肉を強化することで、肩こり・猫背の根本的な改善につながります。 猫背・肩こりの筋肉的な原因 猫背の主な原因...

低糖質ダイエットの普及により「糖質は体に悪いもの」というイメージが定着しましたが、筋トレをしている方にとって糖質（炭水化物）は非常に重要な栄養素です。糖質と筋トレの関係を正しく理解しましょう。 筋トレにおける糖質の役割 糖質はグリコーゲン...

プロテインサプリメントは種類が多く、どれを選べば良いか迷う方が多いです。ホエイ・カゼイン・ソイという3大プロテインの特性を理解することで、目的に合った最適な選択ができます。 ホエイ・カゼイン・ソイの特性比較 ホエイプロテインは牛乳を原料とす...

# 横浜・保土ヶ谷で短期ダイエット｜3ヶ月で結果を出す計画と実践方法

# 40代女性のための効果的な有酸素運動：体脂肪を効率よく落とす方法

# 横浜・保土ヶ谷でウォーキングダイエットに限界を感じたら筋トレを加えるべき理由 導入 「毎日ウォーキングを続けているのに、最近体重が落ちなくなった」「1ヶ月2kg減ったが、その後停滞している」 多くの女性が、ウォーキングダイエットで経験する「停...

パーソナルジム卒業後にリバウンドする人の共通パターン リバウンドする人には共通点があります。目標達成で気が緩む、セルフトレーニング習慣がない、食事制限のストレスが溜まっていた、体重記録をやめる——この4つが主な原因です。 リバウンドしないため...

選び方さえ知れば、セブンイレブンだけで体を変えられます。保土ヶ谷のパーソナルトレーナーが実際に使う商品を20品、正直に紹介します。 なぜコンビニ食でもダイエットできるのか ダイエットの本質は「摂取カロリー＜消費カロリー」とタンパク質確保です...

「保土ヶ谷でパーソナルジムを探しているけど、本当に痩せられるの？」「3ヶ月で結果が出るか不安…」そんな悩みを抱えていませんか？ この記事では、保土ヶ谷エリアのパーソナルジム「cortis」が実践する3ヶ月ダイエットプログラムの全貌を公開します。初...

超加工食品（UPF）を減らすと、同じ食事ガイドライン準拠でも体重減少が大きい可能性。Nature MedicineのRCT結果、体重差、今日からできる置き換え方、注意点まで簡潔に解説します。

ビール 太る / ダイエット中 ビール / ビール腹 原因 cortisちゃん 最近ちょっとお腹まわりが気になってきて……。原因は、たぶん夏のビールなんです。 日原 裕太 その悩み、かなり多いです。ただ、ビールを飲んだから即太るというほど単純ではありません。 ...

保土ヶ谷でダイエットを何度も失敗してきた方へ。続かない原因と、パーソナルジムを活用して3ヶ月で体を変える具体的な方法。

体重計だけでは体の変化は分からない ダイエットや筋トレの成果を体重だけで判断していませんか。実は体重が同じでも、筋肉が増えて脂肪が減っていれば見た目は大きく変わります。体の本当の変化を知るには、体組成計を活用することが重要です。 体組成計...

正月太りの正体 年末年始の暴飲暴食で2〜3kg体重が増えた経験がある方は多いでしょう。しかし増えた体重のすべてが脂肪ではありません。水分、食物の重さ、グリコーゲンの貯蔵が含まれており、実際に増えた脂肪は1〜1.5kg程度のことが多いです。 つまり、...

夏までに何キロ痩せられる？ 「夏までに痩せたい」は毎年多くの方が抱える目標です。健康的に痩せるペースは月に1〜2kgが目安なので、3ヶ月あれば3〜6kg、6ヶ月あれば6〜12kgの減量が現実的です。「来月までに10kg」などの無理な目標は、リバウンドや体調...

筋トレでなぜ痩せるのか 「痩せたいならランニング」と考える方が多いですが、実は筋トレの方が長期的なダイエットには効果的です。筋トレで痩せる仕組みは、有酸素運動とは根本的に異なります。この記事では筋トレがダイエットに効果的な科学的な理由を解...

ダイエット成功者の多くがリバウンドする現実 ダイエットに成功しても、1年以内にリバウンドする方は約80%と言われています。せっかく努力して痩せたのに元に戻ってしまうのは、ダイエット中の方法と終了後の習慣に問題があるからです。リバウンドのメカニ...

ダイエット中でもお酒は飲める？ 「ダイエット中はお酒を我慢しなきゃいけない」と思っている方は多いですが、完全に禁酒する必要はありません。お酒の種類や飲み方を工夫すれば、ダイエットと両立することは可能です。ただし、何も考えずに飲めばダイエッ...

太ももが太くなる原因 太ももの太さに悩む方は多いですが、その原因は一つではありません。脂肪の蓄積、むくみ、筋肉の張り、骨盤の歪みなど複数の要因が絡み合っています。原因を正しく理解した上で、適切なアプローチを選ぶことが脚やせ成功の鍵です。 ...

ウォーキングでダイエットはできるのか 「歩くだけで本当に痩せるの？」と疑問に思う方は多いでしょう。結論から言うと、ウォーキングはダイエットに効果的です。激しい運動に比べると消費カロリーは少ないですが、継続しやすく体への負担が少ないため、長...

基礎代謝とは何か 基礎代謝とは、何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギーのことです。呼吸、心拍、体温維持、内臓の活動など、生きているだけで使われるカロリーが基礎代謝です。1日の総消費カロリーの約60〜70%を占めています。 基礎代謝が...

食べていないのに太ると感じる人向けに、太る習慣をチェックリストで診断。血糖値、睡眠不足、座りっぱなし、ストレス食いの原因と、今日から始められる痩せる習慣をわかりやすく解説します。

コーヒーは美容やダイエットの味方。カフェインによる脂肪燃焼サポート、クロロゲン酸の抗酸化作用、効果的な飲むタイミング、1日量の目安、ブラックで飲むコツ、運動との組み合わせ方までわかりやすく解説します。

# 【浮気する理由】女性が知っておくべき3つの真実 女性の浮気は「衝動」ではなく「心の声」 「浮気」というと、多くの人は男性の問題だと考えがちです。しかし、実際には女性も浮気を経験しており、そこには深い心理的背景があります。 横浜・保土ヶ谷のC...

カルボーネン法で目標心拍数を簡単に計算。安静時心拍数を使った計算式、ダイエット・有酸素運動・筋トレ・持久力アップの目的別心拍ゾーン、活用法や注意点までわかりやすく解説します。

座ったままでできる静音有酸素運動を初心者向けに解説。マンション・アパートでも安心して続けられる椅子トレ、座りすぎ対策、習慣化のコツ、1ヶ月の実践方法までわかります。

ルイボスティーはダイエット中に役立つ？栄養学の視点から、期待できる健康効果、朝・食前・運動前後のおすすめの飲み方、効果的な淹れ方、続けるコツ、注意点までわかりやすく解説します。

体重が減らない=失敗ではありません。筋肉と脂肪の違い、むくみや水分による体重変動、鏡・写真・サイズで変化を確認する方法を解説。数字に振り回されないダイエットの続け方がわかります。

ビールは本当に太るのか？ダイエット中でも我慢しすぎず楽しむために、太りにくい飲み方、飲む時間、量の目安、低糖質ビールの選び方、痩せおつまみ、翌日のリセット習慣まで調理師目線でわかりやすく解説します。

ダイエットを続けているのに体重が増えたり停滞したりすると、モチベーションが下がりがちです。しかし体重の変動にはさまざまな要因があり、必ずしも脂肪が増えているわけではありません。正しく原因を把握することで、適切な対処ができます。 停滞期は通...

ジムに行けなくても痩せたい人へ。ながら運動の効果をNEATの観点からわかりやすく解説し、家事・通勤・仕事中にできる簡単メニュー、疲れにくい体を作る栄養、三日坊主を防ぐ習慣化のコツまで紹介します。

カフェインのダイエット効果は何分後に出る？血中濃度のピーク、脂肪燃焼が高まりやすいタイミング、効果の持続時間、運動前の最適量、安全な上限、副作用まで研究ベースでわかりやすく解説します。

ダイエットが続かないのは気合い不足ではなく、脳と環境の仕組みが原因です。行動科学に基づき、習慣化のコツ・2分ルール・環境設計・報酬設計・失敗時の立て直し方まで5ステップでわかりやすく解説します。

パーソナルジムをやめたらリバウンドする？ パーソナルジムに通っている間は順調に体が変わっていたのに、やめた途端にリバウンドしてしまうのではないかと不安に感じる方は多いです。実際、トレーナーの指導がなくなることで食事管理が緩んだり、運動習慣...

ダイエット停滞期とは ダイエットを始めて順調に体重が落ちていたのに、ある日を境にピタッと変化が止まってしまう。これが「停滞期」です。多くの方が1〜2ヶ月目に経験するもので、ダイエットをやめてしまう最も大きな原因の一つです。 しかし停滞期は体...

ダイエット継続サポートについて、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につな...

横浜エリアで男性向けパーソナルジムを探している方へ。筋肥大を目指すのかダイエットが目的なのかで最適なジムは異なります。目的別の選び方と、横浜で男性のボディメイクにおすすめのポイントを解説します。 男性がパーソナルジムを選ぶ3つの視点 1. 目...

朝の体重が減らないのは異常ではありません。むくみ、塩分、睡眠不足、運動不足、夜遅い食事、停滞期など主な原因5つと、今日からできる改善策、注意点、正しい体重の見方までわかりやすく解説します。