トレーニング基礎知識– category –

「花粉症がひどくて外に出るのも辛い…でも運動はしたい」という方が増えています。実は適切な運動はアレルギー体質の改善に効果的であることが研究で示されています。この記事では、免疫学・運動生理学の観点から花粉症と運動の関係を解説し、保土ヶ谷・横...

HIIT（High-Intensity Interval Training）は「短時間で最大の脂肪燃焼効果」を得られる運動方法として世界中で人気です。横浜・保土ヶ谷のcortisパーソナルジムで、安全で効果的なHIITのやり方を解説します。 HIITとは何か HIITは「全力運動（20〜40秒）+...

「膝が痛くてスクワットができない」「変形性膝関節症でもトレーニングはできますか？」という疑問に答えます。膝に負荷をかけずに筋肉を鍛え、逆に膝を保護する方法を解説します。 膝の痛みと運動の関係 「膝が痛いから動かない」は最悪の選択です。運動...

# 横浜・保土ヶ谷で体型維持のためのトレーニング習慣を作る方法 導入 ダイエットに成功した後、最大の課題は「リバウンド防止」です。横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、NSCA認定トレーナーのサポートにより、多くのお客様が目標体型を3年以...

# ウェイトトレーニングとカーディオどちらを先にやるべき？横浜cortis専属トレーナーの科学的解答

「お酒が好きだけど筋肉をつけたい」「飲んだ翌日に筋トレしていいの？」という疑問に、科学的根拠をもとに回答します。アルコールと筋トレの関係を正しく理解することで、両立する方法が見えてきます。 アルコールが筋肉に与える影響 タンパク質合成の抑...

ジムに行けない日も有酸素運動を続けたい方に、器具なしで自宅でできる効果的な有酸素運動を紹介します。自宅有酸素運動はコストゼロで、天気や時間を選ばず実施できる強力な体脂肪燃焼ツールです。 器具なしでできる有酸素運動（脂肪燃焼効果順） バーピ...

神奈川県川崎市からcortisパーソナルジム（横浜市保土ヶ谷区・和田町駅1分）へのアクセスと、川崎市在住の方がパーソナルトレーニングを活用する際のポイントをご紹介します。 川崎市各エリアからのアクセス 川崎駅からJR東海道線で横浜駅まで約10〜12分、...

横浜市緑区・長津田エリアからcortisパーソナルジム（保土ヶ谷区・和田町駅1分）へのアクセスと、このエリアからパーソナルトレーニングに通う際のポイントをご紹介します。 緑区・長津田エリアからのアクセス JR横浜線長津田駅から横浜駅まで快速で約20〜...

横浜市鶴見区・鶴見エリアからcortisパーソナルジム（保土ヶ谷区・和田町駅1分）へのアクセスと、このエリアからパーソナルトレーニングに通う際のポイントをご案内します。 鶴見区・鶴見エリアからのアクセス JR鶴見駅から横浜駅まで京浜東北線で約10〜12...

「すぐ疲れる」「階段で息が切れる」「体力が落ちた気がする」という悩みに、パーソナルトレーニングは非常に効果的です。体力低下の原因は主に筋力不足・心肺機能の低下・貧血・睡眠不足の4つで、それぞれに対処することで体力は確実に回復します。 体力...

筋トレを始める人の多くが最初に直面する課題が「フォームが合っているか分からない」ということです。正しいフォームは怪我の予防だけでなく、筋肉への刺激を最大化する上で最も重要な要素です。 なぜフォームが重要なのか 怪我の予防：間違ったフォーム...

「パーソナルジムは高い」というイメージを持つ方は多いですが、料金は施設・回数・サービス内容によって大きく異なります。横浜・保土ヶ谷エリアのパーソナルジム相場と、cortisパーソナルジムの特徴をご紹介します。 パーソナルトレーニングの料金相場（...

高血圧は日本人の約4,300万人が抱える最も一般的な生活習慣病です。適切な運動は血圧を平均5〜10mmHg低下させることが複数の研究で示されており、薬との併用または予防に大きな効果を発揮します。 運動が血圧を下げる仕組み 血管の弾性改善：有酸素運動を...

「パーソナルジムに通いたいけど週何回行けばいいか分からない」という方に、週1回スタートの現実的な効果と最大化する方法を解説します。週1回でも正しい戦略があれば、着実に体型を変えることができます。 週1回パーソナルトレーニングの現実的な効果（3...

「朝に運動すると効果が高い」という話を聞いたことがある方は多いでしょう。朝のトレーニングには脂肪燃焼・代謝促進・習慣化のしやすさなど多くのメリットがあります。朝活トレーニングで一日をポジティブに始めましょう。 朝トレーニングのメリット 脂...

横浜市港南区・上大岡エリアからcortisパーソナルジム（保土ヶ谷区・和田町駅1分）へのアクセス方法と、横浜市内でパーソナルトレーニングを選ぶ際のポイントをご紹介します。通い続けるための工夫も合わせて解説します。 上大岡・港南区エリアからのアク...

「60代でも筋トレは効果がある？」「怪我が心配で運動できない」という声をよく聞きます。60代以降でも筋肉は確実に増やせます。むしろサルコペニア（筋肉量低下）予防のために、この年代こそ筋トレが重要です。 60代以降に筋トレが必要な理由 サルコペニ...

横浜・瀬谷区・三ツ境からのパーソナルジム通い瀬谷区・三ツ境から保土ヶ谷cortisジムへのアクセス。通いやすさと体型改善を両立させるジム選びの実例。瀬谷区から保土ヶ谷への交通相鉄線で約15分。毎日の通訪を考えるなら「駅近」が必須条件。保土ヶ谷cor...

横浜市保土ヶ谷区の星川・保土ヶ谷エリアからcortisパーソナルジム（和田町駅1分）へのアクセスについてご案内します。近隣エリアにお住まいの方にとって、通いやすい立地がトレーニング継続率の大きな鍵となります。 星川・保土ヶ谷エリアからのアクセス ...

筋トレやランニングが体型改善に役立つことは広く知られていますが、脳への効果もまた非常に注目されています。定期的な運動は認知機能の維持・うつ・不安の軽減・記憶力向上に科学的に裏付けられた効果があります。 運動が脳に与える科学的なメカニズム ...

「年齢的に筋トレは始められない」と思っている方も多いですが、50代・60代からでも筋トレを始めることで筋力・骨密度・代謝の維持に十分な効果があります。加齢に伴う筋肉量低下（サルコペニア）への対策として、筋トレは最も有効な手段のひとつです。 加...

筋トレの翌日〜2日後に現れる遅発性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness）は、多くのトレーニーが経験する現象です。筋肉痛のメカニズムを正しく理解し、回復を促進する方法を知ることでトレーニングの質が向上します。 DOMSが起こるメカニズム ...

# 横浜・保土ヶ谷の初心者向けトレーニング｜最初の1ヶ月でやるべき準備と基礎

# 横浜・保土ヶ谷で運動嫌いの女性がパーソナルジムを続けられた理由 導入 「運動が好きじゃない。でも、痩せたい。パーソナルジムは続けられるのかな？」 多くの女性が抱く悩みですが、実はパーソナルジムは「運動嫌いな女性」に最も効果的だという事実を...

# 30代女性のボディメイク：代謝低下に負けない身体改造戦略

横浜・保土ヶ谷でパーソナルトレーニングを始める前に 「痩せたい」「体を引き締めたい」「腰痛を改善したい」——横浜・保土ヶ谷エリアでパーソナルジムを探しているなら、始める前に5つのポイントを知っておきましょう。正しい知識が成果への最短ルートで...

「最近お腹が出てきた」「昔より明らかに太りやすくなった」と感じていませんか？40代になると代謝の低下や運動不足の影響で、体型の崩れが一気に加速します。 仕事が忙しく、ジムに通っても継続できないという悩みも多い年代です。結論から言うと、40代男...

筋トレ初心者の女性が最初の1ヶ月で挫折する理由 フィットネス業界の調査によると、ジムに入会した女性の約70%が1ヶ月以内に通う頻度が激減します。原因の多くは「何をすればいいかわからない」「筋肉痛がつらい」「効果が見えない」の3つ。逆にこの1ヶ月...

女性の筋トレ頻度、結論は「週2〜3回」が最適 「筋トレは毎日やった方がいい？」「週1回では効果がない？」横浜・保土ヶ谷のcortisパーソナルジムでよく聞かれる質問です。結論から言うと、女性の場合は週2〜3回が最も効果的です。 週1回では筋肉がつきに...

横浜・保土ヶ谷で40代女性が3ヶ月で体型を変えたトレーニングプログラム全公開 無料体験のご案内 横浜・保土ヶ谷cortisパーソナルジム。初回体験1,500円。お申し込みはこちら

# 女性の筋トレで胸が小さくなる？正しい知識と対策【保土ヶ谷 cortis】導入「筋トレをすると胸が小さくなるって本当？」「胸を守りながらダイエットしたい」。こうした不安を持つ女性は多いでしょう。結論から言えば、正しいアプローチで筋トレをすれば、...

最初の1ヶ月が最も大切な理由 筋トレを始めた最初の1ヶ月は、体が「運動する習慣」を受け入れるかどうかを決める重要な時期です。無理をして挫折するか、正しく続けて土台を作るか——この差が、その後の結果をすべて左右します。保土ヶ谷のcortisで多くの初...

40代女性が下半身に脂肪がつきやすい3つの理由 女性ホルモンの変化（エストロゲン低下） 40代になるとエストロゲンが急減し、下腹部・太もも・お尻に脂肪が蓄積しやすくなります。脂肪燃焼効率も落ち、以前と同じ生活でも体重が増えやすい体質へ変化します...

筋トレ3ヶ月で体に起きる変化のタイムライン 3ヶ月は体型の変化を実感できる最初のターニングポイントです。週別の変化を知っておくとモチベーションが続きやすくなります。 1ヶ月目：筋肉の「目覚め」と体力アップ 最初の4週間は神経系の適応期。筋肉より...

40代は筋トレを始める絶好のタイミング 「もう40代だから筋トレは遅い」と思っていませんか？実はその逆です。40代は女性ホルモンの変化によって体組成が変わりやすい時期であり、筋トレを取り入れることで代謝改善・ボディラインの引き締め・骨密度維持な...

横浜で女性が筋トレを始めるならcortis 「筋トレで女性らしい体型を目指したい」「細マッチョになりたい」「引き締まった体にしたい」——横浜・保土ヶ谷のパーソナルジムcortisは、女性の筋トレを科学的にサポートします。 女性の筋トレでよくある誤解 ...

テスト

保土ヶ谷エリアで女性が筋トレを始めたい方へ。初心者でも続けられるコツと、完全個室ジムでの取り組み方を解説。

テストステロンとは テストステロンは主に男性の精巣で分泌される男性ホルモンです。筋肉の成長、骨密度の維持、脂肪の分解、やる気や集中力、性機能など幅広い役割を担っています。女性の体内でも少量が分泌されており、骨や筋肉の健康維持に関わっていま...

筋トレと自信の深い関係 筋トレを続けている人には自信にあふれた方が多いと感じたことはないでしょうか。これは偶然ではなく、筋トレが心理面に与える科学的な効果によるものです。体が変わることで自己イメージが向上し、成功体験の積み重ねが「自分には...

お酒は筋肉の敵なのか 「筋トレしているならお酒は禁物」とよく言われますが、完全な禁酒は現実的ではない方も多いでしょう。確かにアルコールは筋肉の成長に悪影響を与えますが、その影響の程度と対策法を知っておけば、お酒と筋トレを両立させることは可...

オンラインパーソナルトレーニングとは オンラインパーソナルトレーニングは、ZoomやLINEビデオ通話などを使って自宅にいながらマンツーマンのトレーニング指導を受けられるサービスです。コロナ禍をきっかけに急速に普及し、現在も多くのパーソナルジムが...

高血圧と運動の関係 日本人の約4,300万人が高血圧と推計されており、国民病の一つです。高血圧は心臓病、脳卒中、腎臓病のリスクを高めますが、薬だけでなく運動による改善も非常に効果的です。定期的な運動は収縮期血圧を5〜10mmHg低下させることが研究で...

パーソナルジムはいつ卒業すべきか パーソナルジムに通い始めたものの「いつまで通えばいいの？」と疑問に思う方は多いです。パーソナルジムの目的は「一生通い続けること」ではなく、「自分で体を管理できる力を身につけること」です。以下のスキルが身に...

子どもの運動能力が低下している現状 近年、子どもの体力・運動能力の低下が深刻な問題になっています。スマートフォンやゲームの普及、外遊びの機会の減少、コロナ禍での活動制限などが原因で、走る、跳ぶ、投げるといった基本的な運動能力が年々低下して...

「疲れやすい」は体力低下のサイン 「最近すぐに疲れる」「階段を上がるだけで息が切れる」「休日も疲れが取れない」。こうした症状は体力と筋力の低下が原因であることが多いです。デスクワーク中心の生活で運動量が減ると、心肺機能と筋力が徐々に衰え、...

糖尿病と運動不足の深い関係 日本の糖尿病患者数は約1,000万人、予備軍を含めると約2,000万人と推計されています。その多くが2型糖尿病であり、運動不足と食生活の乱れが主な原因です。筋トレは糖尿病の予防と改善に非常に効果的であることが、多くの研究...

ダンベルは最もコスパの良い筋トレ器具 自宅で本格的な筋トレを行うなら、ダンベルが最もコスパの良い選択肢です。可変式ダンベルを1セット用意するだけで、全身のほぼすべての筋肉を鍛えることができます。バーベルやマシンと比べて場所を取らず、価格も...

忙しいから筋トレできないは言い訳？ 「仕事が忙しくてジムに行く時間がない」は、筋トレをしない理由として最も多く挙げられます。しかし実際には、忙しいビジネスパーソンこそ筋トレの恩恵を最も受けられる存在です。筋トレによる集中力の向上、ストレス...

音楽が筋トレに与える影響 多くのトレーニーがイヤホンをつけてジムでトレーニングしています。音楽を聴きながらの筋トレは単なる気分転換ではなく、科学的にパフォーマンスを向上させる効果があることが研究で明らかになっています。 音楽がもたらすトレ...

握力が重要な理由 握力は日常生活のあらゆる場面で使われる基本的な筋力です。ペットボトルの蓋を開ける、買い物袋を持つ、瓶を開ける、ドアノブを回すなど、握力が弱いと日常動作に支障をきたします。 筋トレにおいても握力は非常に重要です。デッドリフ...

マインドフルネスとは マインドフルネスは「今この瞬間に意識を集中する」心の在り方です。瞑想やヨガの実践で知られていますが、実は筋トレとも深い関係があります。筋トレ中に使っている筋肉に意識を集中させることで、トレーニングの質が格段に向上する...

分割法（スプリットトレーニング）とは 筋トレの分割法とは、1日に全身を鍛えるのではなく、部位ごとに日を分けてトレーニングする方法です。例えば月曜は胸、水曜は背中、金曜は脚というように分けることで、各部位に十分な刺激と回復時間を確保できます...

ゴルフに筋トレは必要か 「ゴルフは技術のスポーツだから筋トレは不要」と思っている方もいますが、プロゴルファーの多くは筋トレを取り入れています。飛距離アップ、スイングの安定性、怪我の予防、ラウンド後半の体力維持など、筋トレがゴルフパフォーマ...

筋トレが老化を遅らせる科学的根拠 老化は避けられない自然現象ですが、そのスピードは生活習慣で大きく変わります。特に筋トレは、見た目の若さだけでなく、体の内側からアンチエイジング効果をもたらすことが科学的に証明されています。 筋トレのアンチ...

トレーニングベルトとは トレーニングベルト（リフティングベルト）は、腰に巻いて使う筋トレ用のギアです。主にスクワットやデッドリフトなどの高重量種目で使用され、腹圧を高めて体幹を安定させることで、腰の怪我を予防し、パフォーマンスを向上させま...

筋トレBIG3が最強と言われる理由 筋トレBIG3とは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目を指します。この3つは全身の主要な筋肉群をカバーする複合種目であり、これだけ行えば全身をバランスよく鍛えられると言われるほど効率的なトレーニングで...

HIITとは何か HIIT（High Intensity Interval Training＝高強度インターバルトレーニング）は、全力の運動と短い休息を交互に繰り返すトレーニング方法です。例えば「20秒全力ダッシュ→10秒休息」を8ラウンド行うタバタ式が代表的です。わずか4〜20分の短...

セット数と回数で効果が変わる 筋トレの効果はセット数と回数（レップ数）で大きく変わります。同じ種目でも、3回×5セットと15回×3セットでは鍛えられる能力が異なります。自分の目標に合った設定を知ることが、効率的な体づくりの第一歩です。 目的別の回...

膝の痛みがあっても筋トレは可能 「膝が痛いから筋トレはできない」と諦めている方は多いですが、実は膝に負担をかけない種目を選べば、痛みがあっても安全にトレーニングできます。むしろ適切な筋トレは膝周りの筋肉を強化し、痛みの軽減につながります。...

懸垂は上半身最強のトレーニング 懸垂（チンニング）は広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋など上半身の多くの筋肉を一度に鍛えられる最強の自重トレーニングです。しかし「1回もできない」という方が非常に多い種目でもあります。 できなくて当たり前。ゼロから段...

運動と免疫力の関係 「運動をすると風邪をひきにくくなる」という話を聞いたことがある方は多いでしょう。実際に適度な運動は免疫機能を向上させることが科学的に証明されています。しかし、運動のしすぎは逆に免疫力を低下させることもあるため、適切な運...

水泳と筋トレは最強の組み合わせ 水泳は全身の筋肉を使う有酸素運動であり、筋トレは特定の筋肉を集中的に鍛える無酸素運動です。この2つを組み合わせることで、脂肪燃焼と筋力向上の両方を効率的に実現できます。 水泳の特徴と効果 関節への負担が少ない ...

筋トレを始めたのに効果が出ない？ 筋トレを始めて数ヶ月経つのに体が変わらない。そんな悩みを抱えている方は、初心者が陥りやすい失敗をしている可能性があります。この記事では筋トレ初心者によくある5つの失敗と、その解決策を紹介します。 失敗1：重...

筋トレだけでは不十分な理由 筋トレで筋力を鍛えることは重要ですが、柔軟性を無視すると怪我のリスクが高まります。硬い筋肉は可動域が狭くなり、正しいフォームでトレーニングできなくなるだけでなく、関節への負担も増加します。 筋トレとストレッチは...

腕立て伏せは最強の自重トレーニング 腕立て伏せ（プッシュアップ）は器具なしで大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋を同時に鍛えられる万能の自重トレーニングです。どこでもできる手軽さと、バリエーションの豊富さから、初心者から上級者まで幅広く取り入れ...

朝の筋トレが注目される理由 「筋トレは朝と夜、どちらが効果的？」という議論は常にありますが、近年は朝トレーニングのメリットに注目が集まっています。忙しいビジネスパーソンを中心に、朝活として筋トレを取り入れる方が増えています。 朝の筋トレの...

肩幅を広くするには三角筋を鍛える 男性らしい逆三角形の体型を作るには、肩の筋肉（三角筋）を効果的に鍛えることが重要です。三角筋は前部、中部、後部の3つのパートに分かれており、特に中部を重点的に鍛えることで肩幅が広く見えるようになります。 骨...

健康診断で引っかかる原因の多くは生活習慣 健康診断でBMI、血圧、血糖値、中性脂肪、LDLコレステロールなどの数値が基準値を超えてしまい、「要注意」「要再検査」の判定を受ける方が増えています。これらの異常の多くは運動不足、食べ過ぎ、ストレスとい...

オーバートレーニング症候群とは 筋トレを頑張りすぎて回復が追いつかなくなった状態を「オーバートレーニング症候群」と呼びます。パフォーマンスの低下、慢性的な疲労感、やる気の喪失、免疫力の低下などが主な症状です。真面目にトレーニングに取り組む...

60代からでも筋トレは始められる 「もう歳だから筋トレは無理」と思っている方は多いかもしれません。しかし、何歳からでも筋肉は鍛えることができ、60代、70代から始めても確実に効果があります。むしろ加齢による筋力低下を防ぐためにこそ、シニア世代の...

筋トレ中の水分補給が重要な理由 トレーニング中は体温の上昇と発汗により、大量の水分が失われます。体重の2%の水分が失われるだけで、パフォーマンスが約10%低下すると言われています。さらに脱水状態では筋肉のけいれんや疲労感の増加、集中力の低下を...

ヨガと筋トレはまったく別のもの？ 「ヨガと筋トレ、どちらをやるべき？」という疑問を持つ方は多いです。どちらも体を使う運動ですが、アプローチや得られる効果は大きく異なります。自分の目標に合った選択をするために、それぞれの特徴を理解しましょう...

有酸素運動と筋トレの順番で効果が変わる 「ランニングと筋トレ、どっちを先にやるべき？」これはフィットネスで最もよくある質問の一つです。結論から言うと、目的によって最適な順番が異なります。順番を間違えると効果が半減してしまうこともあるため、...

ベンチプレスとは ベンチプレスは大胸筋（胸の筋肉）を中心に、三角筋前部（肩の前面）と上腕三頭筋（腕の裏側）も同時に鍛えられる複合種目です。筋トレBIG3（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）の一つであり、上半身のトレーニングの中で最も効果...

スクワットが筋トレの王様と呼ばれる理由 スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど効果的なトレーニング種目です。太もも、お尻、体幹と、体の中で最も大きな筋肉群を一度に鍛えることができます。基礎代謝の向上、ダイエット、ヒップアップ、スポーツ...

体幹トレーニングとは 体幹とは、胴体部分の筋肉群の総称です。腹筋、背筋、骨盤底筋、横隔膜など、体の中心にある筋肉をまとめて「体幹」と呼びます。体幹は体を支える土台であり、あらゆる動作の起点となる重要な部位です。 体幹が弱いと姿勢が悪くなり...

ファスティングとは ファスティング（断食）は、一定期間食事を控えることで体をリセットする健康法です。近年特に注目されているのが「16時間断食」などのインターミッテントファスティング（間欠的断食）で、16時間の断食と8時間の食事時間を設けるシン...

保土ケ谷区でパーソナルトレーニングが人気の理由 横浜市保土ケ谷区は住宅地として知られていますが、近年は健康意識の高まりとともにパーソナルトレーニングの需要が急増しています。横浜駅まで近いながらも落ち着いた環境で、仕事帰りや休日に通いやすい...

子どもが運動を嫌がる理由から、親子トレーニングの効果、家でできる簡単メニュー、続けるコツまで解説。運動が苦手な子でも楽しく習慣化しやすい親子運動の始め方がわかります。

筋トレは週何回が効果的？ダイエット・筋肥大・健康維持など目的別に最適な頻度を解説。週1〜4回の組み方、超回復、女性のコンディション変化、継続しやすいメニュー設計までわかりやすく紹介します。

【女性必見】横浜で選ぶパーソナルトレーニング3つのポイントについて 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム cortis では、科学的なアプローチで一人ひとりに合ったプログラムを提供しています。 cortisが選ばれる3つの理由 ✅ 初回60分無料カウンセリング ...

有酸素運動が続かない女性の原因と対策を横浜のパーソナルジムトレーナーが解説。自宅でできるオンラインフィットネスや5分から始める習慣化のコツ、プロテイン活用法も紹介。

undefined cortisが選ばれる3つの理由 ✅ 初回60分無料カウンセリング ✅ 都度払い制（月額縛りなし） ✅ 和田町駅徒歩1分・完全個室 無料カウンセリング受付中 横浜保土ヶ谷 cortis｜初回60分無料 無料カウンセリングを予約する → 著書...

ナンバータッチは、数字を順番に素早く見つけてタッチする眼トレです。動体視力、周辺視野、集中力を手軽に鍛えたい方へ向けて、やり方・効果・続けるコツ・注意点をわかりやすく解説します。

NEAT（非運動性熱産生）の意味、座りすぎが太りやすさにつながる理由、家事・通勤・オフィスで消費カロリーを増やす実践法を解説。運動が苦手でも続けやすい習慣化のコツやFAQまでわかります。

筋トレは毎日やった方がいいの？ 「早く結果を出したいから毎日筋トレしたい」と考える方は少なくありません。しかし結論から言うと、毎日同じ部位の筋トレを行うのは逆効果です。筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に成長するからです。 この記...

器具なしでも自宅で筋トレはできる ジムに通う時間がない、器具を買うスペースがないという方でも、自重トレーニングなら自宅で十分な筋トレができます。自分の体重を負荷として使うため、初心者でも安全に始めやすいのが特徴です。 この記事では、器具な...

パーソナルトレーニングを始めようと考えたとき、最も気になるのが「いつから効果を実感できるのか」。早い方で2週間、多くの方が2〜3ヶ月で明確な変化を実感しています。目的別の効果が出るまでの期間と、変化を早めるポイントを解説します。 目的別の効...

横浜でカップルや夫婦でパーソナルジムを探している方が増えています。一人だとハードルが高くても、パートナーと一緒なら始めやすい。ペアトレーニング対応のジムを選ぶことで、二人の生活に運動習慣を取り入れられます。 ペアトレーニングとは 二人一組...

ボディメイクプログラムについて、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につな...

40代に入ると体の変化を感じる場面が増えてきます。以前と同じ食事量なのに体重が増える、お腹まわりに脂肪がつきやすくなった、疲れが抜けにくい。これらの変化の背景には基礎代謝の低下やホルモンバランスの変動があります。こうした年齢特有の変化に対...

運動不足が体に与える影響 デスクワークや在宅勤務が増え、運動不足を感じている方は非常に多いです。運動不足は肥満、生活習慣病、肩こり、腰痛、メンタルの不調など、さまざまな健康リスクを引き起こします。 しかし「運動しなきゃ」と思いつつも、忙し...

パーソナルトレーニングは週1回でも効果が出ます。週1回で成果を出す3つの習慣と、セッション外の過ごし方を横浜保土ヶ谷のトレーナーが解説。

相鉄線の和田町駅周辺でパーソナルジムを探している方が増えています。在宅ワークの普及や健康意識の高まりを背景に、専門家の指導を受けたいという需要が広がっています。この記事では、和田町駅周辺でパーソナルトレーニングを検討している方に向けて、...

筋トレ初心者向けの完全ガイド。正しいフォームの習得から食事・睡眠まで、パーソナルトレーナーが1ヶ月で結果を出すための具体的なステップを解説します。