Eating Out and Diet
ダイエット中でも外食はできる。差が出るのは、店名より選び方
外食が多いから痩せられない、と決めつける必要はありません。和食、定食、焼き鳥、寿司、中華、カフェ、コンビニでも、たんぱく質・主食量・野菜・脂質の見方を持てば、ダイエットは続けやすくなります。
目次
外食で太りにくくする基本は4つ
| 見る順番 | 選び方 |
|---|---|
| たんぱく質 | 肉、魚、卵、豆腐など主菜を先に決めます。 |
| 主食量 | ご飯、麺、パンは活動量と空腹感で調整します。 |
| 野菜・海藻・きのこ | 満足感と食物繊維を補います。 |
| 脂質 | 揚げ物、マヨネーズ、クリーム系、こってりスープの重なりを避けます。 |
「痩せる外食」と断定できる店を探すより、どの店でも使える選び方を持つほうが現実的です。
ジャンル別｜ダイエット中の外食メニューの選び方
| ジャンル | 選びやすい例 | 注意したいこと |
|---|---|---|
| 和食・定食 | 焼き魚、刺身、鶏肉、豆腐系 | ご飯大盛り、揚げ物定食、濃い味の副菜の重なり。 |
| 焼き鳥 | 塩、胸肉、ささみ、砂肝、野菜串 | タレ、皮、締めの麺やご飯を毎回重ねない。 |
| 寿司 | 魚、貝、茶碗蒸し、汁物 | 皿数と揚げ物、甘い飲み物に注意。 |
| 中華 | 蒸し物、スープ、野菜炒め、たんぱく質の主菜 | あんかけ、揚げ物、炒飯、麺の重なり。 |
| カフェ | たんぱく質のあるプレート、サラダに卵や肉を追加 | サラダだけで済ませて後で空腹になること。 |
| コンビニ | 主食、主菜、副菜、汁物を組み合わせる | 高たんぱく商品だけで食事全体を見落とすこと。 |
外食前・外食中・外食後で続け方は変わる
- 外食前：空腹にしすぎず、昼にたんぱく質を確保する。
- 外食中：最初に主菜、汁物、野菜を選ぶ。
- 外食後：翌日の体重だけで判断せず、行動を整える。
飲み会・会食がある日の調整例
飲み会がある日は、昼を軽くしすぎると夜に食べすぎやすくなります。昼はたんぱく質と野菜を確保し、夜は甘いカクテルや飲みすぎ、締めのラーメンやデザートが毎回にならないようにしましょう。
飲酒は体調や服薬、妊娠中などで注意が必要です。不安がある場合は医師など専門家に相談してください。
横浜・保土ヶ谷・和田町で外食が多い人ほど、ルールを個別化する
職場、通勤、家族構成、会食の頻度によって、選べる外食は変わります。自己流で続かない原因は、意志が弱いからではなく、ルールが厳しすぎることもあります。
外食をゼロにするのではなく、自分の生活圏で続く選び方を作りましょう。
外食が多くても、ダイエットは設計できます
cortisでは、横浜・保土ヶ谷・和田町で外食やコンビニが多い方にも、現実的に続く食事と運動の整え方を一緒に作ります。禁止ではなく、選び方と戻し方を身につけたい方はご相談ください。
よくある質問
ダイエット中に外食は週何回までならよいですか？
目的、活動量、選ぶメニューで変わります。回数だけでなく、1週間全体で食事を整えられているかを見ましょう。
外食でおすすめのジャンルはありますか？
和食・定食は主菜と副菜を組み立てやすい傾向があります。ただし、どのジャンルでも選び方が大切です。
外食した翌日は食事を抜いた方がよいですか？
極端に抜くより、水分、野菜、たんぱく質、軽い運動、睡眠を整えて普段のリズムに戻しましょう。