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脂肪の種類と筋トレへの影響2026年版|内臓脂肪・皮下脂肪の効率的な落とし方【保土ヶ谷cortis】

2026 5/24
自律神経・睡眠
2026年3月15日2026年5月24日
目次

内臓脂肪と皮下脂肪の違いを理解する

「脂肪」と一言でいっても内臓脂肪と皮下脂肪では性質が異なり、効果的な落とし方も変わります。2026年版として、横浜・保土ヶ谷cortisが脂肪の種類と筋トレへの影響を詳しく解説します。

内臓脂肪と皮下脂肪の特徴比較

内臓脂肪

  • お腹の中の臓器周囲に蓄積する脂肪
  • 代謝が活発で落ちやすい(ダイエット開始後2〜3ヶ月で変化が出やすい)
  • 糖尿病・高血圧・脂質異常症などのリスクと直結
  • 食事管理と有酸素運動で効率的に減少

皮下脂肪

  • 皮膚の直下に蓄積する脂肪(お腹・太もも・お尻など)
  • 代謝が遅く落ちにくい(特に女性はホルモンの影響で蓄積しやすい)
  • 体温維持・クッション機能など生理的役割もある
  • 筋肉量を増やすことで長期的に燃焼しやすい体を作る

脂肪の種類別・効率的な落とし方

内臓脂肪を落とす

  • 有酸素運動(週3〜5回×30〜45分)
  • 糖質・アルコールの適度な制限
  • 食後の軽い運動(食後ウォーキング10分が血糖スパイク抑制に効果的)

皮下脂肪を落とす

  • 筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げる(長期戦)
  • 食事のたんぱく質比率を高める
  • 睡眠の質を改善して成長ホルモンの分泌を促す

cortis横浜・保土ヶ谷で体組成から逆算したプログラムを

横浜・保土ヶ谷のパーソナルジムcortisでは、InBodyなどの体組成測定で内臓脂肪・皮下脂肪・筋肉量を数値化し、個別に最適なプログラムを設計します。体験トレーニングはお気軽にどうぞ。

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