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内臓脂肪と皮下脂肪の違いを理解する
「脂肪」と一言でいっても内臓脂肪と皮下脂肪では性質が異なり、効果的な落とし方も変わります。2026年版として、横浜・保土ヶ谷cortisが脂肪の種類と筋トレへの影響を詳しく解説します。
内臓脂肪と皮下脂肪の特徴比較
内臓脂肪
- お腹の中の臓器周囲に蓄積する脂肪
- 代謝が活発で落ちやすい（ダイエット開始後2〜3ヶ月で変化が出やすい）
- 糖尿病・高血圧・脂質異常症などのリスクと直結
- 食事管理と有酸素運動で効率的に減少
皮下脂肪
- 皮膚の直下に蓄積する脂肪（お腹・太もも・お尻など）
- 代謝が遅く落ちにくい（特に女性はホルモンの影響で蓄積しやすい）
- 体温維持・クッション機能など生理的役割もある
- 筋肉量を増やすことで長期的に燃焼しやすい体を作る
脂肪の種類別・効率的な落とし方
内臓脂肪を落とす
- 有酸素運動（週3〜5回×30〜45分）
- 糖質・アルコールの適度な制限
- 食後の軽い運動（食後ウォーキング10分が血糖スパイク抑制に効果的）
皮下脂肪を落とす
- 筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げる（長期戦）
- 食事のたんぱく質比率を高める
- 睡眠の質を改善して成長ホルモンの分泌を促す
cortis横浜・保土ヶ谷で体組成から逆算したプログラムを
横浜・保土ヶ谷のパーソナルジムcortisでは、InBodyなどの体組成測定で内臓脂肪・皮下脂肪・筋肉量を数値化し、個別に最適なプログラムを設計します。体験トレーニングはお気軽にどうぞ。