脂肪の種類と筋トレへの影響2026年版｜内臓脂肪・皮下脂肪の効率的な落とし方【保土ヶ谷cortis】

内臓脂肪と皮下脂肪の違いを理解する

「脂肪」と一言でいっても内臓脂肪と皮下脂肪では性質が異なり、効果的な落とし方も変わります。2026年版として、横浜・保土ヶ谷cortisが脂肪の種類と筋トレへの影響を詳しく解説します。

内臓脂肪と皮下脂肪の特徴比較

内臓脂肪

• お腹の中の臓器周囲に蓄積する脂肪
• 代謝が活発で落ちやすい（ダイエット開始後2〜3ヶ月で変化が出やすい）
• 糖尿病・高血圧・脂質異常症などのリスクと直結
• 食事管理と有酸素運動で効率的に減少

皮下脂肪

• 皮膚の直下に蓄積する脂肪（お腹・太もも・お尻など）
• 代謝が遅く落ちにくい（特に女性はホルモンの影響で蓄積しやすい）
• 体温維持・クッション機能など生理的役割もある
• 筋肉量を増やすことで長期的に燃焼しやすい体を作る

脂肪の種類別・効率的な落とし方

内臓脂肪を落とす

• 有酸素運動（週3〜5回×30〜45分）
• 糖質・アルコールの適度な制限
• 食後の軽い運動（食後ウォーキング10分が血糖スパイク抑制に効果的）

皮下脂肪を落とす

• 筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げる（長期戦）
• 食事のたんぱく質比率を高める
• 睡眠の質を改善して成長ホルモンの分泌を促す

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ortis横浜・保土ヶ谷で体組成から逆算したプログラムを

横浜・保土ヶ谷のパーソナルジムcortisでは、InBodyなどの体組成測定で内臓脂肪・皮下脂肪・筋肉量を数値化し、個別に最適なプログラムを設計します。体験トレーニングはお気軽にどうぞ。

横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム視点

筋力アップで失敗しないために、まず確認したいこと

この記事の内容は、体質・生活リズム・運動経験によって合う方法が変わります。cortisでは、完全個室の体験相談で現在の姿勢、筋力、食事、目標を確認し、無理なく続く始め方へ落とし込みます。

• 自己流で痛みや停滞が出ていないか確認する
• 目的に対して運動・食事・休養の優先順位を決める
• 横浜・保土ヶ谷・和田町周辺で通いやすい頻度を設計する

相談できる内容	確認するポイント
体験トレーニング	姿勢、フォーム、負荷、続けやすさ
食事・生活習慣	無理な制限ではなく続く改善幅

迷ったら、最初の1回で「やること」より「やらないこと」を決めるだけでも、身体づくりは続けやすくなります。

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