FLEXIBILITY

筋トレと柔軟性｜ストレッチが可動域と筋肉成長に与える影響

「筋トレをするとカラダが硬くなる」——これは正しくありません。適切なストレッチと組み合わせれば筋肉と柔軟性は両立可能。むしろ可動域の改善はトレーニングパフォーマンスに直結します。保土ヶ谷cortisが解説します。

筋トレと柔軟性の関係

フルレンジ（完全可動域）で行う筋トレは筋肉を縮ませるだけでなく伸ばす方向にも強化するため、柔軟性に貢献します。

スクワットを深く・デッドリフトでハム伸長という動作はストレッチ要素を内包。逆にハーフレンジばかりだと筋肉が短縮し柔軟性が失われます。

柔軟性が筋トレに与える効果

• 収縮力UP：より大きな力を発揮できる
• 怪我予防：関節・筋肉の余裕でリスク減
• フォーム向上：スクワット深く・ベンチの肩甲骨寄せ
• パフォーマンス直結：スクワット・デッドリフト・ベンチ全てで伸び

ストレッチの種類と使い分け

①ダイナミックストレッチ（トレ前）

動きながら行う。関節の滑液を循環させ神経系を活性化。ウォームアップに最適。

例：レッグスイング・ヒップサークル・スパイダーマンポーズ・ワールドグレイテストストレッチ。

②スタティックストレッチ（トレ後）

静止して伸ばす。トレ前に行うと一時的に筋力低下の報告あり。ウォームアップには不向き。

トレ後のクールダウン・就寝前のリラクゼーションに活用すると副交感神経優位で睡眠質も向上。

柔軟性向上のおすすめ習慣

• 週2〜3回のヨガ・ピラティスで全身バランス
• フォームローラーで筋膜リリース
• デスクワーク30分ごとに立ち上がって伸び
• 入浴後のストレッチが最も効果的

cortisの可動域評価

cortisは整体の資格保有トレーナーが在籍。可動域評価に基づく個別ストレッチ処方で、筋トレと柔軟性を同時に向上。デスクワーカーの姿勢改善にも強みがあります。

会員の声

料金プラン

初回体験：1,500円／都度払い：5,000円〜

月4回：18,000円／月8回：34,000円

入会金：0円

まとめ

筋トレと柔軟性は両立可能。フルレンジ＋適切なストレッチで、パフォーマンスも可動域も上がります。保土ヶ谷cortisで総合指導を。

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