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朝起きると腰が痛い…その原因とは
「朝起きたときが一番痛い」という腰痛は非常に多いです。睡眠中の姿勢・マットレス・枕の組み合わせが腰に負担をかけ続けることが主な原因です。2026年版として横浜・保土ヶ谷cortisが解説します。
朝の腰痛を悪化させる寝姿勢
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「朝の腰痛は寝方で変わる？2026年版｜原因・正しい寝姿勢・朝ストレッチ・再発予防を専門家が解説」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
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- うつ伏せ寝：腰椎を過度に後屈させ、首も不自然にねじれる。最もNGな姿勢
- 柔らかすぎるマットレスでの仰向け：腰が沈み込み腰椎の自然なカーブが崩れる
- 高すぎる枕：首が前屈して頸椎への負担が増し、連動して腰痛も悪化
腰痛に優しい正しい寝姿勢
仰向けで寝る場合
膝の下にクッション・枕を置いて膝を少し曲げます。これにより腰椎のカーブが自然に保たれ、腰への負担が激減します。
横向きで寝る場合
膝の間に枕を挟んで骨盤の傾きを防ぎます。腰椎がまっすぐ保たれて翌朝の腰痛が軽くなります。
起床後すぐできる腰痛予防ストレッチ
- 膝抱えストレッチ：仰向けで両膝を胸に抱えて30秒。腰椎の屈曲で筋肉をほぐす
- キャットカウ：四つ這いで背骨を丸める→反らす×10回
- ヒップリフト：臀筋を活性化して腰椎の安定化を促す。10回
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