目次
ストレッチの効果とは？
ストレッチには柔軟性向上・血行促進・怪我予防・疲労回復など多くの効果があります。運動前後はもちろん、日常的に行うことが大切です。
ストレッチの主な効果
- 筋肉の柔軟性向上と関節の可動域拡大
- 血行促進による疲労物質の除去
- 筋肉の緊張を和らげ怪我を予防
- リラクゼーション効果でストレス軽減
効果的なストレッチのルーティン
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「ストレッチの効果と正しいやり方2026年版｜柔軟性アップと怪我予防のためのルーティン」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
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運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチが基本です。
おすすめルーティン
- 運動前：レッグスウィング・アームサークル（5〜10分）
- 運動後：ハムストリングスストレッチ・股関節ストレッチ（10〜15分）
- 就寝前：全身の静的ストレッチ（10分）
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まとめ
ストレッチは毎日続けることで効果が現れます。隙間時間に少しずつ行う習慣をつけましょう。