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朝プロテインを朝食代わりに使う是非
「時間がないのでプロテインだけで朝ご飯の代わりにしている」という方は多いですが、これは効果的なのでしょうか？2026年版として、朝プロテインの効果的な使い方と不足しやすい栄養の補い方を解説します。
朝プロテイン朝食代わりのメリット・デメリット
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「朝プロテインは朝食代わりになる？2026年版｜効果を高める飲み方と足りない栄養の補い方」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
🎵 Spotifyでも配信中（通勤・家事・ウォーキング中にどうぞ）
メリット
- 朝食抜きよりは筋肉の分解を防げる（朝はコルチゾール高く筋肉が分解されやすい）
- 手軽に20〜30gのたんぱく質を補給できる
- 食欲抑制効果があり昼食の過食を防ぎやすい
デメリット
- 炭水化物・食物繊維・ビタミン・ミネラルが不足する
- プロテインだけでは脳のエネルギー（ブドウ糖）が不足して午前中の集中力が落ちる
- 一時的に満腹でも数時間後に低血糖になりやすい
プロテイン朝食を完璧にする組み合わせ
- プロテイン1杯（20〜25g）＋バナナ（炭水化物＋カリウム）
- プロテイン1杯＋オートミール（食物繊維＋複合炭水化物）
- プロテイン1杯＋卵1〜2個（追加たんぱく質＋ビタミンD）
- ビタミンD・マルチビタミンサプリで不足を補う
📕 著者・日原裕太のKindle書籍
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